即使你有20个的基础，这样做双杠臂屈伸，你可能连1个也做不了

双杠臂屈伸这个动作大家都很熟悉，可以用它来锻炼胸肌，肱三头肌等肌群，效果比俯卧撑好很多。很多人能一口气做很多下俯卧撑，但双杠臂屈伸却做得不多，甚至觉得会吃力。

对于一些经常健身，双杠臂屈伸能够完成20下的，可以尝试修改一下姿势，将前臂平放到单杠上，进行肘屈伸的锻炼。双杠肘屈伸是双杠臂屈伸的进阶动作，对手肘的力量要求很高。如果你尝试过这个动作，你很可能发现自己一个也做不了。

在能完成双杠臂屈伸的基础上，按照下边几个步骤学习，相信很快就可以做出双杠肘屈伸。

由于双杠肘屈伸对手肘的压力特别大，我们可以采用虎扑式俯卧撑针对肘部训练。在做这个动作时需要注意，屁股不能翘起来，翘起来后难度会下降很多，同时对肘部的刺激也会大打折扣。

在平地上的虎扑式俯卧撑能够轻松完成后，可以尝试脚垫高后练习。

双杠肘屈伸是有一定技巧的，当前臂平放在单杠上边时，手肘是外扩在单杠内侧，将身体“卡”住不往下掉。

最好采用稍稍宽于肩膀的双杠进行练习，太宽的单杠手是无法“卡”住的，动作会变得很难。

在练习双杠肘屈伸时，我们可以先将一只手伸直，然后再伸直另一只手。这个动作做快的话可以借助惯性，会容易一些，建议大家在练习时逐渐放慢速度，充分刺激肘部。

双手同时发力的双杠肘屈伸，在最开始的时候，身体需要往前倾，腹部发力时是弯曲的（腹部伸直会变得非常难）。当重心前移到一定程度后肩膀往下压，手肘就能够起来了。

能不能起来，很大程度取决身体的摆位和手肘的力量，建议多看几遍动图，抓住发力的变化过程。

学会双杠肘屈伸后，你很可能会爱上这个动作，并加入更多复合性的动作进来，让你的肌肉力量再次获得提升。

最后，提醒每一位初学者，双杠肘屈伸不同于双杠臂屈伸，对手肘的“摧残”很大！每次锻炼最好只做几个，并且需要循序渐进。如果发现肘关节疼痛，应立即停止锻炼！