(APP:3Dyoga)
剖哥引言:
运动没有好与坏之分,只有人才有好坏之分。
瑜伽好不好?
普拉提好不好?
健身好还是不好?
当我们强行给某一个运动扣上不好的帽子时
自己是否反思过
很多人练习为什么会受伤?
在培训界
有些个别的培训师,总会有一些奇葩的言论
比如:理疗不需要懂解剖学,只需要几个动作就好了。
可是,你是否曾经想过
是不是对方根本不懂功能解剖,才会这样说
人生在世,难免会蠢
所以,我们要学会一些逆向思维方式
而不是别人说什么就是什么
今天你懂得最好的原理
明天就可以成为最好的技术指导
青春对于谁都是短暂的
对于未来,你必须有所规划
以下是正文导读
A.骨骼肌的生物力学是受意识控制。
B.脊髓的反射作用
C.伸展肌肉的方法
D.伸展与脑内啡的关系
A.
骨骼肌的生物力学是受意识所控制的,比如说我们想要拉直膝关节,
大脑就会下收缩的指令给股四头肌,股四头肌一收缩就能拉直膝关节、
伸展腘旁肌。这个动作会触发一连串的生理反应,不过我们不会意识
到这些反应的发生。
关节与肌肉中的“受器”①可以侦察出肌肉张力和长度的改变,然后传
送信号到负责控管肌肉收缩的中枢神经系统,以响应某个特定关节的
活动范围。
关于受器的解释:
受器(receptor)是感觉器官、肌肉、皮肤和关节上的特殊分化细胞,功能是接受内外的各种不同刺激,并将之转变为神经脉冲,经由感觉神经细胞来传递,最后由中枢神经系统对肢体及肌肉进行调节,以产生适当的动作。
通过这种方式,有意识的生物力学动作便能影响无意识的生理反应。
身体在练习瑜伽姿势时,会触发一连串的生物力学与生理学的反应。
B.
脊髓的反射弧负责调节骨骼肌收缩单元的张力和长度
这样的调节是无意识的主动行为
目的是响应生物力学的动作
当肌肉收缩或伸展时
肌肉内的受器会通知中枢神经系统
再由中枢神经系统指示肌肉
做出适当的响应
做出放松或收缩的动作
这些动作都是靠肌肉和脊髓之间的神经传导途径
——反射弧来完成的
我们无法察觉这些过程。
最后的结果就像阴阳回馈机制
一张一弛,不断往来变化
通过收缩与伸展
平衡并精细调整身体的动作
受器和相对应的反射弧联结
骨骼肌肉系统与中枢神经系统
这是相当复杂的人体设计
为了实用起见
本章仅针对三个主要的脊髓反射作
用来讨论:肌梭、交互抑制和高尔基腱器。
C.
通常,肌肉伸展有以下三种方法:
· 弹震式伸展(Ballistic stretching):
这是使用跳跃方式来伸展目标肌肉群的方式
所谓的动瑜伽(Vinyasa flow)就是一个例子
这种伸展方式之所以有用
在于做完上一个瑜伽体位后
大脑会“重新设定”肌肉的长度
早上起床后练习拜日式,就是因为这个原理
· 被动式伸展(Passive stretching):
这类伸展牵涉到身体的重量、重力,以及协同肌群和拮抗肌群
伸展方式是让身体处在某个伸展动作中一段时间
好让负责的伸展受器有时间来“适应”
长时间保持被动式伸展
可以拉长肌肉不会主动收缩的部分,比如筋膜鞘
· PNF 伸展:
又称为本体感觉神经肌肉促进法(Proprioceptive Neuromuscular
Facilitation,简称PNF)
通过收缩想伸展的肌肉来锻炼柔软度
这种伸展可以刺激高尔基腱器的伸展受器
让脊髓下令放松肌肉
一旦肌肉处在舒张的状态下
就可强化伸展的功效。
D.
脑内啡与身体各种生理反应有关
做完瑜伽后的轻松感与愉悦感就因它而来
伸展动作会触发身体分泌这种神经传导物质
脑内啡是一种天然的止痛化学物质
是“锁钥模式”中的一个重要角色
也就是说人体中枢神经系统中有特定的接受脑内啡的受器
两者完全契合
就像一把锁只能用一把钥匙打开一样
细胞膜的闸门会打开让脑内啡进入神经细胞中
发挥像吗啡一样的功效
本页图示是插画家对脑内啡运作情况的想象图,图中,在神经元之间的突触
空隙中可以看到脑内啡的释出及内化。
剖哥结语:
我们对知识的渴求
无非就是想弄明白为什么而已
而我们时长处于
一种浅薄知识认知和浅薄理解的程度
你为什么很难提高
不是你不想学习,而是你放不下那颗浮躁的心
树高千尺,唯有根深
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