增即是健身过程中没法避免的问题,要想达到完美的塑形效果,增肌是必不可少的。对男人来说,这个时候最重要的是保证增肌的效率,而且锻炼不能够放下,同时饮食上也要调整。有个19岁的帅哥就花了1000天的时候,坚持健身,增肌10公斤,把8块腹肌锻炼的像是搓衣板一般,还有了鲨鱼线!
这位小伙的名字叫Napier,能够看得出来她身上的肌肉还是十分扎实的,手臂上的肱二头肌十分粗壮,尤其是他的腹肌像是搓衣板模子里面刻出来的一般。最难能可贵的是,尽管肌肉粗壮,但是整体的体型看起来Napier却并没有感觉到肌肉失衡。
不过有如此身材Napier还觉得不够,还想要增肌,于是开始执行他的增肌计划。他身高只有170,体重也仅有120斤,因此他要做的第一件事情就是吃,先花了2个月的时间,把自己吃胖一些,然后在开始增肌。很多人不理解他的做法,其实如此做还是有一定的依据。
身体内的睾酮素水平其实会影响增肌效率,而身体合成睾酮素的重要原料之一便是脂肪,所以从这角度上来说,先吃胖,然后增肌并没有错。而且生活中我们确实能够发现,胖子会比瘦子增肌速度更快,只不过有些胖子的肌肉被外面的脂肪遮盖住了。
当然吃胖了之后,还是需要继续锻炼的,想要恢复之前,肌肉线条清晰的身材,也不是一件非常简单的事情,每天去健身房里面撸铁的他,在长胖之后,觉得自己的体能比之前差了一些,并且练习力量锻炼时也更累了,这是他没有想到的。因此他恢复身材的时候,足足用了半年。
不过效果还是有的,相较于之前,他身上的肌肉块大了一圈,况且他也还只有19岁,有如此成绩已经算是非常不错的了。像他这样的身材,应该就是人们常说的公狗腰和鲨鱼线了,并且腹肌如刀刻,肌肉线条流畅又清晰,确实让人羡慕。
Napier之后又花了1年多的时间锻炼,这样才完成了增肌的目标,体重由120斤,增长到了140斤,这10公斤里面,增加的几乎全都是肌肉。不得不佩服,这是1千个日日夜夜的努力才达成的目标。
当然在健身增肌的过程中,小编也告诫大家,千万不要运动过量了,要知道,肌肉同样会感受到疲劳,每天有60分钟锻炼时间就差不多了,并且晚上一定要熬夜,保持足够的休息时间,对于增肌也是有促进作用的。
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