19岁帅哥1000天坚持健身，增肌10公斤！8块腹肌像搓衣板

增即是健身过程中没法避免的问题，要想达到完美的塑形效果，增肌是必不可少的。对男人来说，这个时候最重要的是保证增肌的效率，而且锻炼不能够放下，同时饮食上也要调整。有个19岁的帅哥就花了1000天的时候，坚持健身，增肌10公斤，把8块腹肌锻炼的像是搓衣板一般，还有了鲨鱼线！

这位小伙的名字叫Napier，能够看得出来她身上的肌肉还是十分扎实的，手臂上的肱二头肌十分粗壮，尤其是他的腹肌像是搓衣板模子里面刻出来的一般。最难能可贵的是，尽管肌肉粗壮，但是整体的体型看起来Napier却并没有感觉到肌肉失衡。

不过有如此身材Napier还觉得不够，还想要增肌，于是开始执行他的增肌计划。他身高只有170，体重也仅有120斤，因此他要做的第一件事情就是吃，先花了2个月的时间，把自己吃胖一些，然后在开始增肌。很多人不理解他的做法，其实如此做还是有一定的依据。

身体内的睾酮素水平其实会影响增肌效率，而身体合成睾酮素的重要原料之一便是脂肪，所以从这角度上来说，先吃胖，然后增肌并没有错。而且生活中我们确实能够发现，胖子会比瘦子增肌速度更快，只不过有些胖子的肌肉被外面的脂肪遮盖住了。

当然吃胖了之后，还是需要继续锻炼的，想要恢复之前，肌肉线条清晰的身材，也不是一件非常简单的事情，每天去健身房里面撸铁的他，在长胖之后，觉得自己的体能比之前差了一些，并且练习力量锻炼时也更累了，这是他没有想到的。因此他恢复身材的时候，足足用了半年。

不过效果还是有的，相较于之前，他身上的肌肉块大了一圈，况且他也还只有19岁，有如此成绩已经算是非常不错的了。像他这样的身材，应该就是人们常说的公狗腰和鲨鱼线了，并且腹肌如刀刻，肌肉线条流畅又清晰，确实让人羡慕。

Napier之后又花了1年多的时间锻炼，这样才完成了增肌的目标，体重由120斤，增长到了140斤，这10公斤里面，增加的几乎全都是肌肉。不得不佩服，这是1千个日日夜夜的努力才达成的目标。

当然在健身增肌的过程中，小编也告诫大家，千万不要运动过量了，要知道，肌肉同样会感受到疲劳，每天有60分钟锻炼时间就差不多了，并且晚上一定要熬夜，保持足够的休息时间，对于增肌也是有促进作用的。