热身运动又称准备运动，热身运动，是指某些全身活动的组合，好的热身运动对身体强烈运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。所以在剧烈运动前做好热身很重要。
尤其是年龄过了30的人群，在做较强烈的运动前一定要做热身，热身运动的强度和持续时间也必须因个人体能情况而异，有时也要因项目的不同而有所调整。
今天与大家分享一套由热身动作组成的练习，强度够的话完全可以替代正常健身动作，不过要一直持续。
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本套组合由9个动作组成，每个动作做1分钟，组间休息30秒。
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