用一个小瓶子来拯救你的膝盖

膝关节受损后，首先要注意尽量避免剧烈大强度运动，不过在身体允许的条件下还需做一些康复性训练，今天给大家介绍一个简单易行的动作，帮助你们改善膝盖伤痛。

膝盖夹瓶子：坐在凳子上，上身保持直立，双腿并拢，拿一空矿泉水或饮料瓶（照片中本人临时找了一瓶饮料，只是演示动作，空瓶子最合适），放于两腿膝盖中间，双腿夹紧塑料瓶，将瓶子夹扁，会感受到腿部肌肉发力，尽量坚持到力竭为止，每天做10次以上，每组之间休息一分钟左右，这个动作主要锻炼膝关节附近的肌肉群，在国外这已经是一种很普遍的康复训练方式。

希望大家有空时试一试，如有其他的好方法欢迎一起分享。想更多的了解运动损伤恢复运动也可以关注公众号：运动损伤康复社区，致力于挖掘运动健身方案并改善运动损伤，欢迎朋友们评论并转发。