中老年人如何合理补钙？大有讲究！

　　老年人由于饮食量减少，咀嚼、消化和吸收功能低下，各种营养成份供应不足，再加上户外活动减少，特别是晒太阳机会减少，这就使老年人极易缺钙。

　　老人缺钙，骨与关节发生退行性病变，导致骨质疏松、颈椎和腰椎骨质增生（骨刺），使全身骨头疼痛，尤其是负重大的脊柱、骨盆和股骨等处更为严重，表现为老年性驼背，甚至病理性骨折，使老人深受其害。

　　老人缺钙时，体内因生理性“负反馈”现象而使甲状旁腺素分泌增加，导致骨钙进一步释放进入血中，医学上称之为“钙迁徙”（俗称“钙搬家”）。钙迁徙后骨钙更加减少，所以，中老年人应及时补钙，以抑制甲状旁腺素的“脱钙”功能，有效地防止“钙迁徙”。

中老年人应如何合理补钙

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最好是饮食补钙，中老年人平时多吃些含钙和蛋白质丰富的食物，如豆腐、奶制品、鱼虾类和海产品等。

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缺钙明显者，可服各种钙片，并同时服维生素Ｄ，以促进肠道对钙的吸收利用。

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中老年妇女应在医生指导下使用适量己烯雌酚等雌激素，来对抗雌激素水平的下降，以改善和调节体内新陈代谢，增加机体对钙的吸收和储存，达到强壮骨骼，延缓衰老的目的。

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经常坚持力所能及的轻微劳动，坚持适量的户外活动和运动锻炼，多晒太阳，接受适量紫外线照射，这可促进体内钙的吸收和利用。

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并行补钙。机体内含有适量的磷，有利于钙的吸收，钙与磷之比例应2∶1才合适。含磷丰富的食物为奶、蛋、肉、鱼和豆类等。

文/江苏   主任药师  陆基宗