卧式身体扫描录音引导语 | 缓解压力，共克时艰

面对当前的疫情，为了帮助大家缓解压力，从而提高免疫力，本实验室在陆续编辑正念练习录音引导语供大家使用。研究表明，每天进行一刻钟正念练习，持续8周，压力能得到显著的缓解。此录音来自于刘兴华老师的正念干预课程现场录音，虽然进行了力所能及的处理，但必然有不足之处，敬请您的谅解。欢迎您把录音转给任何需要的人，但请勿用于商业用途。另外，请注意千万不要在开车等类似情境中跟随录音练习，以免发生事故。

音频：

卧式身体扫描.mp3 来自正念研习 00:00 47:05

练习说明：

身体扫描能够将你的意识与身体重新整合为一个强大的整体，用以帮助重建身心的关系。最常见的练习方法是仰卧着，把注意力从身体的不同部位作系统性的移动。

在身体扫描中，我们对身体加以全面而细致的关注，它是一个有效地同时发展专注力和注意灵活性的方法。随着对呼吸的觉知，它也为随后的所有其他冥想练习提供了基础，包括坐姿冥想。正是在身体扫描中，我们首先学会了长时间地集中注意力，以滋养心智，发展出更大的稳定性、专注力、平静和正念。

音频编辑：刘竹

文字编辑：巨鹿鸣

小编 | 巨鹿鸣

主编 | 刘兴华

正念研习

北京大学心理与认知科学学院正念实验室出品

定期发布正念科普文章、正念活动信息等。