音频:
身体扫描能够将你的意识与身体重新整合为一个强大的整体,用以帮助重建身心的关系。最常见的练习方法是仰卧着,把注意力从身体的不同部位作系统性的移动。
在身体扫描中,我们对身体加以全面而细致的关注,它是一个有效地同时发展专注力和注意灵活性的方法。随着对呼吸的觉知,它也为随后的所有其他冥想练习提供了基础,包括坐姿冥想。正是在身体扫描中,我们首先学会了长时间地集中注意力,以滋养心智,发展出更大的稳定性、专注力、平静和正念。
音频编辑:刘竹
文字编辑:巨鹿鸣
正念研习
北京大学心理与认知科学学院正念实验室出品
定期发布正念科普文章、正念活动信息等。
联系客服