瑜伽拉伸，让身体更加柔软

文/小白老师

瑜

伽

拉

伸

拉伸的好处确实多

经常拉伸的人柔韧性好又灵活

对身体的益处多多

今天推荐几个最基础的拉伸动作

全面拉伸身体的肌肉和筋膜

 

1.拉伸大腿后侧和小腿

• 弯曲左膝盖，左脚踩到右大腿内侧

• 右脚回勾，右手往前抓住右脚趾

• 左手压左膝盖向下找地面

• 保持1分钟，换边重复

2.拉伸腿部内收肌

• 双腿打开，脚回勾

• 双手往前延展，转动骨盆向前

• 保持1分钟

3.拉伸腿部内收肌

• 脚掌相对，双手抓脚踝，靠近臀部

• 手肘推膝盖向下沉
  

• 保持1分钟

4.拉伸髋屈肌

• 屈右膝90°，左脚踩地膝盖着地

• 髋部向前推向下沉

• 保持1分钟，换边

5.拉伸大腿后侧和小腿

• 站直，双手往下去找脚趾
  

• 保持腿伸直，从髋部折叠

• 保持1分钟

6.拉伸大腿前侧

• 站直，弯曲左膝盖，双手抓左脚背靠近臀部

• 膝盖保持并拢

• 保持1分钟，换边

7.拉伸大腿后侧和小腿

• 左脚向前，弯曲右膝盖，左脚回勾

• 左手抓左脚趾，右手放在右膝盖

• 保持背部延展，1分钟，换边

8.拉伸大腿和臀部外侧

• 右脚放在左膝盖上方，弯曲左膝盖
  

• 臀部向后，右膝盖不超过脚尖

• 双手放在右小腿，保持1分钟，换边

这8个拉伸动作很基础

没有瑜伽经验的朋友也可以每天练习呢~

END

如果有问题咨询

欢迎和小白聊聊

如果你想了解我们的更多课程→ 点开这里是极好的٩(๑>◡<>

---

「瑜伽之都大理」

带你感受别样风情