文/小白老师
瑜
伽
拉
伸
拉伸的好处确实多
经常拉伸的人柔韧性好又灵活
对身体的益处多多
今天推荐几个最基础的拉伸动作
全面拉伸身体的肌肉和筋膜
1.拉伸大腿后侧和小腿
弯曲左膝盖,左脚踩到右大腿内侧
右脚回勾,右手往前抓住右脚趾
左手压左膝盖向下找地面
保持1分钟,换边重复
2.拉伸腿部内收肌
双腿打开,脚回勾
双手往前延展,转动骨盆向前
保持1分钟
3.拉伸腿部内收肌
脚掌相对,双手抓脚踝,靠近臀部
手肘推膝盖向下沉
保持1分钟
4.拉伸髋屈肌
屈右膝90°,左脚踩地膝盖着地
髋部向前推向下沉
保持1分钟,换边
5.拉伸大腿后侧和小腿
站直,双手往下去找脚趾
保持腿伸直,从髋部折叠
保持1分钟
6.拉伸大腿前侧
站直,弯曲左膝盖,双手抓左脚背靠近臀部
膝盖保持并拢
保持1分钟,换边
7.拉伸大腿后侧和小腿
左脚向前,弯曲右膝盖,左脚回勾
左手抓左脚趾,右手放在右膝盖
保持背部延展,1分钟,换边
8.拉伸大腿和臀部外侧
右脚放在左膝盖上方,弯曲左膝盖
臀部向后,右膝盖不超过脚尖
双手放在右小腿,保持1分钟,换边
这8个拉伸动作很基础
没有瑜伽经验的朋友也可以每天练习呢~
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