俗话说：千金难买老来瘦，老态龙钟使人愁。
随着年龄增长，身体器官走下坡路，再加上活动量减少，很容易导致脂肪不断堆积，身体开始变胖，很容易患“三高”问题，引发心血管疾病。
然而，从现代生物科学的角度来看，“老来瘦”实则是一件危险的事情，它意味着身体的能量储备和抗风险能力等下降。
老人过胖有何危害？
每个阶段人体重的控制都是有必要的，尤其是体重超标的人，一定要警惕肥胖相关的疾病。
60岁老人肥胖对身体的危害主要是可导致脂代谢的紊乱，糖代谢的紊乱，嘌呤代谢的紊乱，以及可以引起呼吸系统的疾病、关节疾病等等。
老人过度肥胖也会加重骨关节炎，骨质疏松症，呼吸系统的疾病，呼吸睡眠暂停。
大量的临床数据显示，肥胖患者平均寿命可减少6-7年，肥胖还能引起心血管疾病，如冠心病、脑卒中，而且高血压的病人在肥胖里边，也是增高的。
肥胖的人患糖尿病的几率比正常人高很多，肥胖的人体内脂肪过高，会影响到胰岛素的分泌，很容易引发糖尿病，所以60岁以后一定要控制好体重。
老人过瘦有何危害？
在一项研究中，对40000名65岁以上的老年人进行了问卷调查，以调查体重指数 （BMI） 与死亡率之间的关系，结果发现，在10年内的死亡率方面，太瘦的老年人死亡风险明显会更高。
代谢、生理功能降低，随着年龄的增长，老年人原本的生理代谢能力就开始下降，短期内出现暴瘦，加剧生理代谢能力的进一步降低。
导致老年人的神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、骨骼系统等将会遭受巨大的重击，对老年人造成各种身体影响，而且老年人还会因各种各样的疾病而卧床不起。
免疫力下降，在步入老年生活之后，老年人的咀嚼能力会慢慢下降，导致老年人饮食习惯的改变，突然出现暴瘦，很容易会导致营养不良，一旦老年人出现营养不良，那么随之就会免疫力下降，增加生病的风险。
耐受力下降，太瘦的老年人的耐受力也会变差，比如对冷热的耐受力，在现实生活之中，大多数比较瘦削的老年人比较容易感受到天气温差的变化，很容易感冒。
对稍胖一点的老年人来说，虽然在寒冷的季节也会怕冷，但是他们的耐受力会相对好很多，因为皮下脂肪多，抗寒能力会更好一点。
容易受伤或感染，对于稍胖的老年人来说，皮下有着更厚的脂肪，不仅能帮助御寒，也能减少受伤的风险。如果老年人太瘦，他们的脂肪会重新分布，这会导致老年人的皮肤会变得比较薄一些。假如一碰到其他物体的话，将会很容易破溃。
这样的体重才健康，你达标没？
体重和寿命的关系被发现了，就是跟BMI有关，在60岁之后，中老年人可以通过以下的方式来计算自己的体型和形态，是否处于一个正常的标准范围之内：
BMI=体重（KG）/身高（M）的平方
BMI在25-29.9之间，更易长寿，算微胖。60岁以下的人，参考BMI的正常范围即可。
计算一下你的BMI，若达标，其实你不用减肥，如果过了60岁，超出正常标准也放宽心，微胖其实更有益健康。
老年人该如何保持健康身材？
每天的运动量要达标
运动是保持体重最直接有效的方法，60岁以后，也要注意每天锻炼。
一般建议每天的运动时间在30~45分钟以内，如果感觉不舒服就立刻停止，这样更有助于维持较长的寿命体重，另外，在选择运动项目时，最好是游泳、散步、慢跑、太极等，而且运动少。
合理膳食，增加蛋白质
在尽可能多的选择食物时，最好每天摄入12种以上的食物，将肉、肉、脂肪和细度充分混合，确保各种营养素的均衡摄入，避免因缺乏某些营养素而营养不良。例如，当你做粥的时候，你可以加入豆类、粗粮、坚果、蔬菜和其他配料。
要学会喝水
很多人认为，喝水谁不会啊？还要学？其实，在生活中能正确喝水的人真不多。科学的喝水方式是每天保持总量2000毫升以上，每次不超过200毫升，做到多次少量，睡前1小时不喝水。
喝水对老年人的健康非常重要。喝水多的人排尿次数也会随之增加，这对膀胱的健康非常有利，可以冲走细菌，减少膀胱内细菌感染。而早上喝水可以有效预防生理性血压升高和血栓；而晚上睡前1小时喝水，可以稀释血液，防止睡眠时血流速度减慢引起的疾病等。
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