动脉血管有着非常强的弹性,能够为全身的各个器官和组织输送新鲜血液,达到维持机体正常新陈代谢的作用。
但是,随着年龄的变化,或者是一些不良因素刺激,会导致动脉壁越发变硬,从而失去弹性。
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并且在出现硬化的动脉部位,会有一些斑块出现,这种现象就被称为动脉粥样硬化。
一旦发生动脉粥样硬化,很容易患上一些严重的心脑血管类疾病,对健康和生命危害较大。
所以在日常生活当中,一定要注意预防动脉状硬化的出现。而导致出现动脉粥样硬化的原因,与日常生活当中一些不良的行为习惯有关。下面,就为大家详细介绍一下,希望引起所有人的警惕。
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如何预防动脉粥样硬化?
一、改掉错误饮食习惯
导致动脉粥样硬化的其中一个主要诱因,与不良饮食习惯有关。
如果在日常生活当中吃过多外卖食品的话,出现动脉粥样硬化的几率会非常高。
这些食品大多数属于高油、高糖、高盐食物,会使得血管弹性下降。
另外,这些食物当中含有的饱和脂肪酸特别多,进入体内之后,就会提高血液当中胆固醇的含量,使得血液黏稠度增加。
而且,很容易在血管壁上形成一些血栓,从而导致动脉粥样硬化的出现。
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所以说,一日三餐必须减少这些食物的摄入,要以植物性的食物为主,尤其是富含纤维素和维生素的食物,一定要多摄入一些。
食物尽量不要采取油炸、油煎、烧烤、腌制的烹饪方法,最好是以蒸、煮和凉拌为主。另外,还应避免出现暴饮暴食的行为,每餐最好是七分饱。
二、避免久坐不运动
导致动脉粥样硬化的其中一个主要诱因,与大多数人长时间处于轻劳力状态有关。
长时间久坐不运动,会导致身体的代谢速度变慢,而且还会影响到整体的血液循环,很容易出现高血脂现象。
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所以说,每天一定要增加适当的运动量,可以进行打球、体操、慢跑、游泳、骑自行车、上下爬楼梯等运动;
能够保持动脉血管健康,对于促使血脂血糖的代谢,以及提高心肺功能,都有非常重要的作用。
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三、严禁抽烟饮酒
大量饮酒和长时间抽烟,也是导致出现动脉粥样硬化的其中一个主要诱因。
酒精当中的乙醇成分进入人体之后,会形成一些对动脉血管有害的物质,这些有害物质会加速血管的老化。
而且,会导致血压升高,很容易患上高血压。而如果长期抽烟的话,香烟中的焦油、一氧化碳等有害物质,会损伤到动脉血管内皮,从而形成血栓,并且会诱发动脉粥样硬化的出现。
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四、避免不良睡眠习惯
一定不要出现长时间熬夜,或者是睡眠没有任何规律的现象。在熬夜的过程当中,人体会处于一种应激状态。
这样一来,会不断分泌出大量的肾上腺素等激素,导致动脉血管长时间处于异常收缩状态。
不但容易影响到血压值,而且会使血管的弹性快速下降,出现动脉粥样硬化的风险也会非常高。
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总而言之,以上4种行为习惯很容易导致动脉粥样硬化的出现。所以说为了血管健康,以及预防一些心脑血管疾病的出现,一定要调整好自己的作息、饮食、运动以及心态等各方面。
除此以外,每天还可以适当的多补充一些温开水,能够起到稀释血液,避免血液黏稠度过高的作用。对于预防血栓形成,以及防止动脉粥样硬化,有着一定的功效。
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