血脂高别着急吃药，5个降脂的方法，不用吃药也能够降下来！

日常生活中，高血压、高血糖以及高血脂被称为是三高问题，可以说每一种都是十分危险的，很容易诱发心脑血管意外的发生。血脂过高很容易会增加体内血液粘稠度，促进脂质沉积在血管壁上，生成小斑块，斑块会慢慢增大，长期以往就会堵塞血管，减慢血液的流通，从而引起脑梗、肾衰竭、冠心病等问题。血脂高别先着急吃药，教你5个降血脂的方法，不吃药也能降下来！

■血脂高别着急吃药，5个降脂的方法，不用吃药也能够降下来！

●减轻压力：

日常生活中，若长期处于巨大压力当中，很容易hi刺激肾上腺素的分泌，导致坏胆固醇水平的提高；平时还请学会自我减压，这样才能够帮助控制血脂。平时不妨抽出来5-10分钟的时间发呆，经常练习郁结或是打坐冥想，还可以参加户外运动或是向朋友倾诉来宣泄不良情绪，若有必要还请寻求医生。

●有充足睡眠：

日常生活中，对于高血脂患者而言，保持充足的睡眠是十分重要的。睡前一小时还请关闭所有的电子产品，平时可以通过泡脚或泡澡的方式来促进睡眠。睡前的2个小时不要吃任何食物，这样可以帮助减轻身体各个器官组织的负担，若是睡前感到十分饥饿，不妨吃点黄瓜、西红柿、牛奶。

●必须戒烟：

日常生活中，吸烟很容易会破坏动脉壁内皮细胞，本来患者的血脂就很高，动脉壁内皮细胞受到损伤后，会促进脂肪在动脉壁沉积，从而导致动脉出现粥样硬化的情况，导致血管变得狭窄和堵塞，进而诱发心脑血管疾病。所以高血脂患者还需尽快戒烟，远离二手烟。

●运动：

日常生活中，每周至少运动4、5次，每次运动时间不得低于40分钟，还可以每天快步走六千步，直到身体稍微出汗适宜。中老年人可选择缓和的运动项目，像是散步、打太极拳、跳有氧操等等；通过适当运动可以消耗我们身体内过多的脂肪，预防动脉粥样硬化和冠心病问题。

●调整饮食：

日常生活中，饮食方面还请采用少糖少盐、低胆固醇、高膳食纤维的饮食原则，严格控制总热量的摄入，特别是动物脂肪和胆固醇。每天胆固醇摄入量不得超过300mg，像是我们常见的各种肥肉、蛋类、动物内脏等等。最好是以植物性食物为主，从蛋类、奶类、豆制品当中获取优质蛋白质，远离淀粉和加工糖分，这样才能够更好的保持胆固醇和甘油三酯水平。成年人每天的加工糖摄入量不得超过25克，若是吃过多糖分会导致血糖升高，导致胰岛素抵抗和身体肥胖，促进糖分转化成脂肪，从而增加高血脂。多吃富含膳食纤维的豆类、蔬果等，成年人每天至少摄入25克，可以帮助降低体内坏胆固醇和总胆固醇的水平。

结语：日常生活中，调整好饮食，纠正不良的生活习惯，坚持3个月以后，血脂依旧无法达到理想的水平，那么就需要使用他汀类药物治疗，这样可以帮助延缓脑中风、冠心病问题的发生。生活当中有很多天然食物具有着降血脂效果，像是葛根、荷叶、山楂等。根据自己的体质选择适合的运动，合理安排工作和作息，还请戒烟戒酒，保持良好的心情。