教你6招，轻松开胯！

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。

可是对于很多人来说，开胯很痛，甚至到了痛不欲生的地步，那是因为你没有掌握正确的方式，如果用以下6种瑜伽体式开胯，保证轻轻松松掰开你的双腿。

1、 青蛙趴

双手肘撑地，膝盖往两侧打开，保持臀部和两个膝盖在一条直线，大腿和小腿垂直，尽量让髋部下沉贴地，保持胸腔打开，保持至少30秒。

2、束角式

吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，呼气，腹部带动脊椎前倾，调整均匀呼吸，最大限度的让身体向前向下，按能力做到极限，停留5到8个呼吸。

3、坐角式折叠

坐起来，双腿往两侧打开，直到感到韧带开始拉伸但并不会拉伸太多而不舒服，手在腿之间向前走，保持躯干伸长，在这里保持呆10次深呼吸。

4、新月式

吸气，左脚放在双手中间，右脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在左脚两端。吸气，左膝着地，双手合掌向上，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。

5、瑜伽蹲

从站立开始，脚趾朝外，打开髋部，开始软化，弯曲膝盖，臀部向地面下沉，盘旋在任何你感觉舒服的高度。手肘来到大腿内侧，轻轻推膝盖往外，双手在胸前做祈祷式。尽量保持脊柱伸长。在这里保持5到10次深呼吸。

6、双鸽式

坐直，弯曲双膝，保持小腿平行垫子边缘，脚掌回勾，膝盖和脚踝上下对齐，尽量让上面的膝盖去找下面的脚跟，保持至少30秒。