膝关节，我们每天都在使用却明显被低估的部位。 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。
你知道膝关节损伤有多可怕吗？
伴随疼痛，你的关节开始肿胀，走路时膝盖会有声响。行走中膝关节突然发软，膝关节突然被锁在某一位置上不能运动或者有欲跪倒或摔倒的现象。最可怕的是膝关节不能完全伸直，不能下蹲和持重，甚至坐便都困难。随着病程进展，膝关节变粗大，出现畸形，如“O”型腿等。
你还意识不到膝关节损伤的危险吗？
膝关节损伤会出现在这一类人群里：
1.身体肥胖，膝关节负担重；
2.走路和劳动的姿势不对，喜欢扭着身体或者长时间下蹲；
3.喜欢穿高跟鞋；
4.膝关节血液循环差，常常在低温时裸露膝盖；
5.膝关节病症患者。
对于上面的人群，有两条路可以选择：
step1:若膝关节疼痛严重，请你及时就医！医生会给你做正确检查，助你早日恢复。
step2:若膝关节有轻微问题，意识到自身的亚健康状态并试图想通过瑜伽来缓解疼痛、理疗恢复的。你可就找对人了，小蜜整理出珍藏版针对膝关节的瑜伽动作，赶走亚健康，现在动起来！
幻椅式
【锻炼效果】放松膝盖，增强腿部力量
（1）山式站立。呼气屈膝，放低躯干直到大腿与地面平行。
（2）身体不要向前弯曲，胸部尽量向后挺，正常的呼吸 。
（3）保持这个体式数秒钟，30秒就足够了。在这个体式上保持平衡有难度 。
（4）吸气伸直双腿，回到山式放松 。
坐角式
【锻炼效果】拉伸腿部，缓解坐骨神经痛
（1）坐在地上，两腿向前伸直。在不感到过于用力的情况下，尽量宽阔地张开两腿。注意在整个练习过程中，保持两腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平贴地面。
（2）用两手大拇指和食指分别逮住两个大脚趾。尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起。
两眼向上看，一边做深呼吸，一边保持这个姿势5-15秒钟之久。
（3）呼气向前弯身，把前额放在地板上。
仰卧束角式
【锻炼效果】减轻双膝压力，完全伸展背阔
（1）以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子，将两块木砖平放。弯曲膝盖，两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。
（2）两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。双臂向两侧展开放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断练习，将停留时间延长至5-10分钟。
注意
找准你的膝关节损伤是因为大腿或臀部力量不足导致的前膝盖疼和髂胫带征群，还是因为紧张的大腿、臀部和小腿肌肉让你膝盖过劳损伤。对症下药找准方法才是最为重要的！
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