8个实用的虐腹动作，隔天练一次，轻松亮出马甲线！

做这8个虐腹动作前，

建议先进行5-10分钟的准备活动，

比如慢跑、动态拉伸等。

练习过程中

宁可慢一点也要将每一个动作做标准，

动作与动作之间尽量不休息，

全套动作结束后休息2分钟。

体脂肪含量高的小伙伴

还需配合20分钟以上的有氧运动。

具体如下：

动作1

坐姿收腿 10-20次

动作2

仰卧直腿卷腹 10-20次

动作3

直臂侧身挺髋 10-20次

动作4

仰卧屈膝侧卷腹 10-20次

动作5

直臂俯撑收膝 10-20次

动作6

仰卧屈膝反向卷腹 10-20次

动作7

仰卧交替手碰脚 10-20次

动作8

直臂俯撑交替提膝 10-20次

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