“人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。”
人生是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。
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专注结果还是过程？
我们都有一个不健康的习惯，那便是：制订结果目标（也就是反映我们计划中的结果），而不是专注于达到那一结果的过程。
我们错误地认为，我们终于实现目标的那一神奇时刻到来之时，我们会感到很愉快。实际上，注意力聚焦在结果上，你不仅在没有实现那些结果的每一秒都感到失败，而且在练习中犯下每一个“错误”时，都会体验到焦虑感。你把每一个错误都当成一种障碍，一种延迟你实现目标的东西，让你迟迟体会不到实现那一目标的东西。
聚焦于过程时，你期望的结果会很轻松、很自然地出现。聚焦于结果时，你便马上陷入纠结之中，对过程感到厌倦、不安、失败和不耐烦。
当你将目标从试图实现的结果转向实现结果的过程时，一种美妙的现象便发生了：所有压力都将消散于无形
当你真正将注意力集中到现在正在做的事情，并且持续地知道你正在这样做时，你将开始感到平和、精神焕发和游刃有余。你的思绪平缓了下来，因为你在要求它一次只想一件事。你内心的喋喋不休已然不再。
你的思绪处在何处，并且知道你现在正在做什么的意识，让你能够一再积极地强化自己实现目标的感觉。
练习与学习相似，但并不相同。练习这个词意味着我们的意识与愿望的存在。而学习这个词则不存在意识与愿望。第一，优秀练习的技术性细节，需要刻意地、有意识地停留在做某件事的过程中，并且清醒地知道，我们是不是实际上做到了那一点。那要求我们不再沉迷于对“结果”的依恋。第二，聚焦于你目前正在做的事情的过程，那么，你总是清楚地知道自己处在怎样的状态，也知道自己应当变成什么样子。你所有的精力都会集中到你正在做的事情之上。
02
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如何使用目标
做事前、后，运用目标；做的过程，忘掉目标。
你继续使用最终目标作为船舵来指引自己的练习，但不是作为一个你正在做什么的指示符。
过于强调结果，反而得不到真正的结果。例如对考试分数过度关注，就会考虑走捷径，不择手段地拿到高分。然后错误地以为拿到高分，就是学到了知识。但其实未必。
再比如，在湖水中游泳，向着一棵大树游过去。正确的姿势是不时抬头看一下树的方向，校准自己的方向，呼吸几口新鲜空气；然后再扎进水里游一段。但是如果一直抬着头，看着大树，会消耗很多精力和能量，降低速度。
03
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建立正确的目标
以理想的画面作为目标，会成为发展的障碍。
理想的画面存在一个问题：它们可能不切实际，甚至不是能够达到的目标。而且，一般情况下，它们与真正的幸福无关。事实上，这些画面是通过营销手段和媒体转嫁给我们的。我们在电视上和电影中看到，一些长相完美无缺的人们，悠然地过着完美的生活。如果用这些画面作为鼓励，那它们可能十分有益；但如果作为一种测量标准，那它们可能成为我们失败的原因。
03
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练习像花儿一样的品德
在任何事情上，当我们采用完美的画面来对照时，通往幸福的路就可能出现重大的曲折。这是因为，一幅画面或者一种理想状态，其实是冻结的、停滞的，并受到其本质的限制。
理想状态意味着它与特定情形一样好，或者可以获得某样东西。相反，真正的理想状态是无限的、不受约束的，而且总在扩展。
我们可以通过研究一朵鲜花的生命，来获得高效得多、满意得多的视角。当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时，可以通过观察一朵鲜花来找到平和。问你自己：一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？它自始至终都是完美的。
04
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成就练习心态的4S方法
Simplify，简化复杂状况，制定现实的、可达到的整体目标。例如把一个复杂的项目，简化为几个关键的里程碑目标。
Small，目标分解。我们往往从整个任务的角度，来观察在这项任务中必须付出的努力。这导致看着面前的整个任务，觉得它十分繁重。进而带来许多主观判断和负面情绪。
Short，把任务的时间缩短，比如，“我将在接下来的3个月里，每天只花7分钟时间锻炼身体”，简化了任务，增加了可控感，时间也容易找到。
Slow，慢下来。放慢动作的速度，觉察每一个动作的感觉，增加投入感。同时，进入正念、心流状态后，丧失时间感。而且放慢不意味着，放慢项目的进度，相反进入心流状态后，会增加速度，因为精力集中，效率得到提升。
带着练习的心态，人生是一个没有压力的，愉快与平和的体验过程。
从当下起
做一个幸福的人
走路，吃饭，笑出声来
从当下起
关心身体和情怀
我心中有一个院子，面朝山谷，野花盛开
身心脑灵合一，做最好的自己
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