几乎每个人,都知道要多喝水、勤喝水、喝白开水,但真正做到科学饮水的人却很少。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示,65.9%的人渴了才喝水,17.5%的人只喝饮料,喝水比较随意的人占11.6%。
如果仅仅是感到口渴了,才去喝水。就只把水作为“解渴”之用。对喝水的科学认识还远远不够。
水是人体的重要组成成分,占体重的70%左右,尤其大脑、心脏、肾脏、肝脏等代谢活跃的组织含水量更高,人体缺水时,对这些组织的影响很大。
当感到口渴时,人体内水的丢失量已达到体重的1%,此时身体机能已受到影响,尤其是儿童和老年人。
如何知道身体缺水呢,最明显的信号是尿液颜色深。还有口感舌燥也是明显缺水的信号。
那么应该如何喝水呢?
一个是量,一个频率。加在一起的原则就是“小口慢喝水”,一直喝。
关于量,《中国居民营养素膳食参考摄入量》建议,我国居民每日应饮水1.5~1.7升,以保证人体健康的生理所需。
以前流行一个说法,叫做每天八杯水。加入一杯水200-300ml的话,差不多正好是符合需求的。
但是最难的地方,不是量,而是怎么能确保“频次”呢?从上面的调研也可以看出来,65.9%的人,是渴了再喝,做不到多次饮水。
这就涉及到习惯培养的问题。我总结习惯培养,有两个最重要的原则。一是最强动力原则,参考我10月16日的文章,动机来自三个方面“热爱、痛苦、危机”。二是最小阻力原则,参考我10月14日的文章。关于习惯培养,我以后会继续深入介绍。
关于科学喝水的动机。你如果热爱健康,自然会有动力。如果因为缺水,遇到过疾病的折磨,也会有动力。如果曾有医生告诉过你,缺水可能会给你的健康带来多大危害,也会有强大的动力。
关于科学喝水的操作方法,怎么能简便易行地在生活中进行。我也在思考和测试。
不同类型的工作,可能要采取不同的策略。比如,如果在办公室上班,那么最理想,最容易实施。一是取水方便,二是放水也方便(上厕所)。
但如果是在外面跑来跑去的销售岗位,或者不能轻易离岗的工种,比如医生,有时候病号太多了,一上午都不敢喝水。因为怕上厕所耽搁时间。
这正是我想解决的问题。
第一步,要分解目标,按照总目标1.5L的量。如果一天喝水6次的话,每次需要喝250ml。实际操作时,可以安排6-9次,每次100-300ml。
可能会觉得300ml太多,一次喝不了。实际上一口水,大概30-50ml,300ml也就6-10口。完全可以在3min左右的时间里轻松喝完。
第二步,就是巧妙地把6-9次的喝水动作,安排进我们的作息时间表里,却同时不打乱我们原有的工作规律。
我的方法是这样的:
1、起床喝150ml
2、早餐喝粥,100ml
3、上午小口慢喝150ml
4、11点左右喝300ml
5、午餐时,100ml
6、下午小口慢喝150ml
7、4:30左右喝300ml
8、晚餐,200ml
9、睡前,50ml
合计1.5L。
这个安排的巧妙之处是,把尿点安排在上班之前、午餐、晚餐、睡前。因为水代谢大概是1小时,所以分别在午餐前、晚餐之前的一小时,安排300ml饮水。这样就不怕因为上厕所耽搁工作了。
另外,很多人口渴了喜欢喝饮料,而不是喝水。饮料一般都含糖,糖是甜蜜的毒药,危害性远高于我们一直误解的脂肪。
而且白开水还具有很多的营养素。世界卫生组织在第一版《饮用水水质准则》中就提出:“饮用水中的钙、镁等典型摄入量约为成人总摄入量的5%~20%。”
人体的70%是水。仅此一点,就值得重视。
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管理精力,而非时间。通过建立一系列的微习惯,管理体能精力、情绪精力、思维精力、精神精力四个方面,以全面系统地升级自己的人生。
今天我的精进如下:
一、体能精力
习惯1、正念饮食:未做到专心吃饭
习惯2、少食多餐:加小食2次,苹果/包子/花生。
习惯3、小口慢喝水:喝水约1.5L。
习惯4、有意识地深呼吸:跑步时深呼吸
习惯5、不熬夜/早起:昨晚10点睡觉,今天5点35起床。
习惯6、每天运动:晨跑3.8km。
习惯7、挺直脊柱的姿态:无。
习惯8、Break2-3次/天:无
二、情绪精力
习惯9、感恩/觉察日记:
习惯10、每天1个拥抱:拥抱家人
三、思维精力
习惯11、每日清单:无
习惯12、番茄工作法:无
习惯13、手机隔离:一般。
四、精神精力
习惯14、正念5min:跑步时,睡前练习。
习惯15、日行一善:捐步数,在小区门口为快递员开门。
”精力管理,系统升级自己的人生”
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