几乎每个人，都知道要多喝水、勤喝水、喝白开水，但真正做到科学饮水的人却很少。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示，65.9%的人渴了才喝水，17.5%的人只喝饮料，喝水比较随意的人占11.6%。
如果仅仅是感到口渴了，才去喝水。就只把水作为“解渴”之用。对喝水的科学认识还远远不够。
水是人体的重要组成成分，占体重的70%左右，尤其大脑、心脏、肾脏、肝脏等代谢活跃的组织含水量更高，人体缺水时，对这些组织的影响很大。
当感到口渴时，人体内水的丢失量已达到体重的1%，此时身体机能已受到影响，尤其是儿童和老年人。
如何知道身体缺水呢，最明显的信号是尿液颜色深。还有口感舌燥也是明显缺水的信号。
那么应该如何喝水呢？
一个是量，一个频率。加在一起的原则就是“小口慢喝水”，一直喝。
关于量，《中国居民营养素膳食参考摄入量》建议，我国居民每日应饮水1.5~1.7升，以保证人体健康的生理所需。
以前流行一个说法，叫做每天八杯水。加入一杯水200-300ml的话，差不多正好是符合需求的。
但是最难的地方，不是量，而是怎么能确保“频次”呢？从上面的调研也可以看出来，65.9%的人，是渴了再喝，做不到多次饮水。
这就涉及到习惯培养的问题。我总结习惯培养，有两个最重要的原则。一是最强动力原则，参考我10月16日的文章，动机来自三个方面“热爱、痛苦、危机”。二是最小阻力原则，参考我10月14日的文章。关于习惯培养，我以后会继续深入介绍。
关于科学喝水的动机。你如果热爱健康，自然会有动力。如果因为缺水，遇到过疾病的折磨，也会有动力。如果曾有医生告诉过你，缺水可能会给你的健康带来多大危害，也会有强大的动力。
关于科学喝水的操作方法，怎么能简便易行地在生活中进行。我也在思考和测试。
不同类型的工作，可能要采取不同的策略。比如，如果在办公室上班，那么最理想，最容易实施。一是取水方便，二是放水也方便（上厕所）。
但如果是在外面跑来跑去的销售岗位，或者不能轻易离岗的工种，比如医生，有时候病号太多了，一上午都不敢喝水。因为怕上厕所耽搁时间。
这正是我想解决的问题。
第一步，要分解目标，按照总目标1.5L的量。如果一天喝水6次的话，每次需要喝250ml。实际操作时，可以安排6-9次，每次100-300ml。
可能会觉得300ml太多，一次喝不了。实际上一口水，大概30-50ml，300ml也就6-10口。完全可以在3min左右的时间里轻松喝完。
第二步，就是巧妙地把6-9次的喝水动作，安排进我们的作息时间表里，却同时不打乱我们原有的工作规律。
我的方法是这样的：
1、起床喝150ml
2、早餐喝粥，100ml
3、上午小口慢喝150ml
4、11点左右喝300ml
5、午餐时，100ml
6、下午小口慢喝150ml
7、4：30左右喝300ml
8、晚餐，200ml
9、睡前，50ml
合计1.5L。
这个安排的巧妙之处是，把尿点安排在上班之前、午餐、晚餐、睡前。因为水代谢大概是1小时，所以分别在午餐前、晚餐之前的一小时，安排300ml饮水。这样就不怕因为上厕所耽搁工作了。
另外，很多人口渴了喜欢喝饮料，而不是喝水。饮料一般都含糖，糖是甜蜜的毒药，危害性远高于我们一直误解的脂肪。
而且白开水还具有很多的营养素。世界卫生组织在第一版《饮用水水质准则》中就提出：“饮用水中的钙、镁等典型摄入量约为成人总摄入量的5%~20%。”
人体的70%是水。仅此一点，就值得重视。
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管理精力，而非时间。通过建立一系列的微习惯，管理体能精力、情绪精力、思维精力、精神精力四个方面，以全面系统地升级自己的人生。
今天我的精进如下：
一、体能精力
习惯1、正念饮食：未做到专心吃饭
习惯2、少食多餐：加小食2次，苹果/包子/花生。
习惯3、小口慢喝水：喝水约1.5L。
习惯4、有意识地深呼吸：跑步时深呼吸
习惯5、不熬夜/早起：昨晚10点睡觉，今天5点35起床。
习惯6、每天运动：晨跑3.8km。
习惯7、挺直脊柱的姿态：无。
习惯8、Break2-3次/天：无
二、情绪精力
习惯9、感恩/觉察日记：
习惯10、每天1个拥抱：拥抱家人
三、思维精力
习惯11、每日清单：无
习惯12、番茄工作法：无
习惯13、手机隔离：一般。
四、精神精力
习惯14、正念5min：跑步时，睡前练习。
习惯15、日行一善：捐步数，在小区门口为快递员开门。
”精力管理，系统升级自己的人生”
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