（今日是5月31日，是我保持每天更新的第242天）
“宗述：让生命本性的能量自由流动。”
本书作者马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突出成就，2006年获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。他提出了极具影响力的非暴力沟通的原则和方法，不仅教会人们如何使个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。
大家好，现在我们分享《非暴力沟通》第四期读书笔记，来了解第二个核心要素：感受，并学会表达感受。
《中庸》开头第一句就是：天命之谓性，率性之谓道。我理解这句话的意思是，上天赋予我们人性，如果我们活出自己的本性，就是合乎道了。在《非暴力沟通》中讲述了清晰地表达感受的方法，可以帮助我们更好的活出本性。
然而中国传统文化中，有一种弊病，就是好面子，耻于表达感受。并且认为能够隐藏情绪波动，泰山崩于前而面不改色，才是大丈夫；如果男孩子掉眼泪，就是没骨气，说什么“男儿有泪不轻弹”；如果说出自己的感受，就是弱者的表现，不够成熟的表现。所以中国人有什么感受，都忍着。
忍的久了，也就慢慢忘记了如何正确的表达感受。但是感受不表达出来，并不意味着感受消失了，而只会以更丑陋的方式出现。所以我们会看到在大街上有骂街的，地铁里有打架的，公路上有斗气车的。这些行为背后有感受吗？有，而且非常强烈的情绪感受。但这些行为只是在发泄情绪，而不是表达感受。
如果不能学会表达感受的方式，双方就永远不知道彼此的真实感受，是开心还是悲伤、不满还是愤怒、难过还是害怕？不了解彼此的真实感受，就无法说出对方满意的话、做出对方满意的行为，冲突由此发生。
破除好面子这一表达感受第一重障碍之后，我们还要继续破除表达感受的第二重障碍：把感受和想法混为一谈。
请注意区分以下两种表达方式：
A、我觉得我吉他弹得不好。（这是在评价自己吉他弹得好不好，而不是表达感受）
B、作为吉他手，我有些失落、我很郁闷、我烦透了。（这些是在表达感受）
当我们说“我觉得”，我们常常不是在表达感受，而是在表达想法。例如，我们有时会说：“我就觉得这不公平”。其中“不公平”是我们的判断。还有很多类似的词汇：被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人理睬、无人赏识、被利用、被贬低，等等。这些都是表达想法，而非感受。
这些想法对应的感受，并非唯一指向性的。例如无人理睬，对于一个喜欢独处的人来说，无人理睬可能感到放松、舒服；而对于一个喜欢热闹的人来说，无人理睬会觉得烦闷、无聊。在沟通中，如果我们只是表达想法，显然他人无法准确理解我们内心的感受，因而无法做出恰当的回应。
所以，我们需要重新学习一下，哪些词汇是用来表达感受的。
1、当我们的需要得到满足时的感受：
兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 感激 感动 乐观 振作 振奋 开心 高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑 心旷神怡 精力充沛 兴高采烈
2、当我们的需要没有得到满足时的感受：
害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤 恼怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 震惊 失望 困惑 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观 沉重 麻木 尴尬 惭愧 内疚 嫉妒 遗憾 不舒服 不耐烦 不高兴 心神不宁 心意烦乱 萎靡不振 筋疲力尽 疲惫不堪 昏昏欲睡 无精打采
看看以下句子是否表达了感受，清标出那些表达感受的句子。
1、“我觉得你不爱我”
2、“你要离开我，我很难过”
3、“当你说那句话时，我感到害怕”
4、“如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我”
5、“你能来，我很喜欢”
6、“你真可恶”
7、“我想打你”
8、“我觉得我被人误解了”
9、“你帮我的忙，我很开心”
10、“我是个没用的人”
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