“宗彦:古老的身体,面临全新的挑战。”
有道是,井无压力不出油,人无压力轻飘飘。
压力具有两面性:
一方面能够帮助我们激发潜力,挑战极限,提高绩效表现。另一方面压力又会破坏身体的健康机能,引发疾病。
那么压力运作的生理机制是什么样的,是如何激发潜能,又是如何破坏身体健康的呢?
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在《情商》的解读视频中,我们知道情绪之所以产生,其功能就是为了调动身体能量的分配模式,提高应对风险的能力,从而提高生存概率。
而压力模式,正是一种主要的身体能量分配模式。
其生理过程是这样的,在面对压力时,大脑通过下丘脑、垂体的一系列神经信号的作用,最后影响肾上腺,分泌一种激素:
叫做皮质醇。
皮质醇身体产生很多种作用。
1、皮质醇在临床上,又称之为氢化可的松,是一种强效激素类药物。可以用于抗休克的治疗,因为它能加强心脏的收缩力量和速度,同时扩张血管,把更多的氧气和营养输送到肌肉组织。
2、皮质醇能让大脑保持兴奋,忘记疲劳。这在短期内是好事情,但长期来看,忘记疲劳的人,会透支身体的健康。
3、皮质醇还能影响体内的糖代谢过程,升高身体的血糖水平,增加肌肉的收缩强度。当我们还是原始人时,这是一件好事情,因为我们需要大量的奔跑,要么战斗要么逃跑。
但是现在,我们每天都坐在半办公桌前,窝在沙发里,这时候血糖增加,只有坏处,没有好处。
长时间的高血糖水平,会导致胰岛素抵抗,引发糖尿病风险。
4、皮质醇能抑制免疫系统,这也是为了节约能量,把更多资源用来应对危机。就像在《复仇者联盟》中,钢铁侠的这波操作。
我们的身体也是一样的,面临危险时,免疫系统将被抑制。
如果这是短期的压力,那没有问题,当压力消失时,皮质醇水平下降,免疫系统功能恢复,保护身体。
但如果是长期的慢性压力,导致皮质醇一直维持在高水平,那么免疫系统会长时间被抑制,身体遇到病毒,很容易感染,受到损伤,很难恢复。例如经常感冒、手指划破后,好多天没有愈合。
5、皮质醇,还会增加肌肉分解,因为肌肉是蛋白质构成的,分解肌肉可以让身体获得更多能量。
同时,皮质醇也会刺激你的胃口,让你特别想吃那些高糖高脂肪的食品,来缓解焦虑的感受。
综上所述,我们了解到皮质醇虽然能帮助我们提升应对危机的能力,但若长期水平过高,就会带来一些列危害。那么皮质醇在身体中是如何分泌的呢?
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正常情况下,皮质醇分泌是符合昼夜节律的。早上起床时开始升高,半个小时后达到峰值。然后在一天中逐渐降低,在半夜时到达最低值。
然而,非正常情况下,皮质醇会异常升高,比如受到惊吓,遭遇压力、熬夜、不当饮食、精神紧张时,还有疲劳状态下坚持训练或工作的时候,皮质醇水平都会升高。
就压力而言,不同种类的压力,产生的皮质醇数量也不一样。
在一项随机对照的实验中,20个年轻的健康男性经历了社会心理压力、物理运动压力、严寒压力以及精神压力。
结果发现,这几种压力中,社会心理压力产生的皮质醇最多。
这提示我们,处理好人际关系,尤其是和身边亲密之人的关系,是多么重要。
好了,既然知道了压力激素皮质醇所带来的诸多危害。后面我们就介绍几种降低皮质醇的方法,敬请期待下期内容。
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