《三个细节决定健康》02-小选择改变一切

“超强个体：在不确定的世界，做确定的自己！”

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决定健康的3个细节

作者汤姆拉思，在十几年时间里，大范围阅读学术研究成果和研究性文章，包括医学、心理学的期刊、专业书籍等，并从中提取精华，把简单且经过实证的方法，荟萃成本书的内容。

作者发现，所有的研究信息，所指向的健康生活的习惯和方法，都指向三个方面：

饮食、运动和睡眠。

而在这三方面，看似微小而无关紧要的习惯，往往会给我们带来迅速积极的效果，当你每天养成的好习惯在数量上超过了原来的坏习惯时，你就更有可能拥有一个健康的晚年生活。

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90%的人有机会活到90岁

在现实生活中，人类有四大健康杀手，癌症、糖尿病、心脏病和肺病，这四大杀手能把10个人中的9个都置于死地。

但是，这四大健康杀手，实际上都可以预防的疾病。

只要在生活方式上养成一些好习惯，我们当中的90%都有机会活到90岁，我们甚至可以在人生中的最后几年同样免受各种常见疾病的痛苦。

即使你有着心脏病或者癌症的家族遗传基因，你的大部分命运仍旧掌握在自己的手中。 

事实上，最近一项研究显示，我们并不是简单的遗传了家族的疾病或健康。

而是，你生活习惯的总和决定了你寿命的长短，即你的寿命在很大程度上取决于你怎样对待自己的生活，而不是你的父母活了多久。

你也许很不幸的遗传了糟糕的基因，但如果保持良好生活习惯的话，这些坏基因可能永远都没有表现的机会。

相反，大量坏习惯的养成也有可能重新编码你的基因，把本来概率很小的坏基因给激活了，导致疾病。

当然这里要说明的是，并不是某一个单一因素决定了你的健康，而是一系列的因素，也就是你生活习惯的总和，在决定你的健康状况。

换句话说，饮食、运动、睡眠，是相互促进，相辅相成的。

比如，美好的一天：

在新的一天里，从享受一顿健康早餐起，你就会在接下来的几个小时都感到精力充沛，这也将帮助你一整天都保持一个好胃口。

吃着健康的食物，加上适量的运动，你将同样拥有高质量的睡眠。

作为一个良性循环，晚上睡得香甜同样能够促使你第二天吃得更好，运动得更多。

相反，糟糕的一天：

你会发现，质量较差的睡眠往往会立即影响到饮食和运动。

睡得不好则会使你缺少享受健康早餐的欲望，同时也会让你变得不爱运动。

在最糟糕的情况下，饮食、运动和睡眠上的不良习惯都会与你作对，使你的生活质量呈螺旋下降趋势，过得一天不如一天。

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打造“超强个体”：

创造生活，而不是被生活塑造！

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