《和压力做朋友》11-恐惧反应 to 友善反应

“超强个体：在不确定的世界，做确定的自己！”

面对压力时，恐惧反应，会让人变得自我保护，更加自私，甚至作出损害他人的行动。

这不论是在心理上，还是实际人际关系中，让我们变得孤立，彼此防备，减少了合作。

但是友善反应，则相反，能令你照顾他人，鼓励你主动社交、拥有勇敢和智慧。

那么，如何把恐惧反应，转化为友善反应呢？

有三类方法，主动联系他人、主动帮助他人、关注更宏大的目标。

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主动联系他人

先说第一个方法，主动联系他人，是指什么呢。

在一个研究中，研究人员邀请参与者带着他的爱人，一起来参与实验。他们的爱人会在实验中，遭受中等疼痛的电击。那么参与者做什么呢？

第一组，研究人员让参与者握住爱人的手，以安抚他们的痛苦。

第二组，参与者只能呆在旁边看着爱人的痛苦，自己可以挤一个压力球，缓解自己的压力。

这个过程中，研究人员会通过核磁共振的脑成像技术，观察他们的大脑活动。

结果显示，当参与者伸手握住爱人的手，脑部奖励和关怀系统活跃度上升。同时抑制了扁桃体活动，这是脑区域活跃的话，会引发害怕与逃避的反应。

另一组，挤压力球的，并没有减少压力。相反，增加了他们的无助感。

友善反应，实际上也是一种进化而来的本能，用来帮助我们保护自己的孩子。当我们关心的人，身处危险之中时，这种反应就会爆发出来，给我们勇气、智慧和力量，去行动。

因此，我们可以通过激发友善反应，来降低恐惧反应。激发友善反应的第一种方法，就是上面介绍的，主动联系他人，一个拥抱、一个鼓励的电话、一次倾心的交谈、一个简单的握手，一个鼓励的眼神，都能激发友善反应。

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主动帮助他人

第二种激发友善反应的方法，是主动帮助他人。

研究发现，在你感觉无助的任何情境下，做些支持他人的事，都会使你保持动力和乐观。虽然听起来，有点反人性，但是实验证明，确实有效。

宾夕法尼亚大学沃顿商学院的研究人员对找到缓解工作时间压力的方式很有兴趣。你知道那种感觉：有太多事要做，又没有足够时间。

时间匮乏不仅仅是有压力感觉，它还会导致糟糕决定和不理性选择的思维状态。

在一项研究中，研究人员找来那些特别忙碌，有很大时间压力的人。

因为是在实验中，研究人员第一组人放假，彻底的自由时间，让其自由花费这从天而降的意外时间，做什么都行。

第二组人，研究人员要求他们用这些时间帮助别人。

研究发现，第二组，把时间用来帮助别人的，助人降低了对时间匮乏的感觉，不再有很大的时间压力。

与把时间花在自己身上的人相比，帮助助人，感觉更有能力，更胜任工作，更有用。

所以，这个方法，听起来有点违反我们的常识。越是当你感觉无助时，越是找个方式为别人做点儿事情。这会引导你的身体与头脑变得积极主动，能够体验到勇气、希望和联结。

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关注更宏大的目标

第三种方法，通过关注更宏大的目标，激发友善反应

与更宏大目标联结的人，感觉更好：有希望、好奇、关怀他人、感恩、有动力、更兴奋。

相对比，关注自我目标的人，更容易感到困惑、紧张、生气、嫉妒和孤独。

因为，集中精力帮助别人而不是证明自己、表现自己有多厉害的人，更受尊重和喜爱。相反，不断追求自我目标的人，往往被别人怨恨和拒绝，久而久之，社会支持系统会崩塌。

在一个研究中，研究人员测试来在压力面试中，思考宏大目标会怎样影响参与者的。

在面试前，研究人员告诉第一组人，这次面试如果成功，对你来说有多么重要，对你的职业生涯，带来绝大的好处。

面试是一个相互竞争的过程，你要最好准备，表现自己，推销自己。等等。

对第二组人说，你们思考一下，如果得到这份工作，能让你如何助人，或者为更大使命做贡献。

研究人员在面试前后都测量了参与者的压力荷尔蒙水平，详细记录分析了两组人的行为表现。

结果显示，思考了宏大目标的参与者，表现更低的恐惧反应，压力荷尔蒙，皮质醇、肾上腺素分泌的更好。而且与面试官有更多的交流行为，像微笑、目光接触，而且所说的话更有激励性和说服力。这些行为会提升友善程度，强化社会联结。

当你遇到压力时，想一想，面对这件事，做好这件事，会如何帮助你成为更好的自己，帮助自己的实现更长远的目标，给身边的人带来更多的积极影响，甚至能为这个世界变得更美好，作出一份贡献。

当你这么想时候，友善反应就会被激发出来。

 

综上所述，

我介绍了三种把恐惧反应，转化为友善反应的方法：主动联系他人、主动帮助他人、关注更宏大的目标。

根据积极心理学的研究，助人能让我们感觉良好，提升幸福感，延长寿命。

所谓助人为乐，是实实在在，让自己更快乐。

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