《动机心理学》02-成瘾的动机心理学

“超强个体：在不确定的世界，做确定的自己！”

上一次说到拖延的原因，是在准备阶段、行动阶段的阻力，大于结果的吸引力，才导致的。

这一原理，对于其他拖延现象，也能完美解释。

比如，周一老板给你布置了一个任务，完成一个项目报告书，你承诺在周五下班前交付。这任务你有点摸不着头脑，不知道从哪里下手，一想到五花八门的收集资料，各种数据表格，就觉得莫名的烦躁，这些都是准备阶段的阻力，让你迟迟不能动手。

于是，周一周二周三周四，你都在畏难情绪和焦虑中度过，东拼西凑了很多资料，却总是不开始写真正的报告书。

直到周五下午了，还剩三小时，就过了最后期限了，你对迟交报告后果的焦虑，你对老板失望眼神的恐惧，终于胜过了你写报告的厌恶，于是匆匆动手了。

虽然在最后时刻，完成了任务，但匆忙赶工的后果，是质量一般，老板虽然没说什么，但眼神还是透露出失望之色。

这个模型，接下来还可以解释拖延症的双胞胎，成瘾症。比如玩手机、打游戏、吸烟等。

首先，在准备阶段，几乎不需要什么准备，手机、游戏，都是唾手可得的，抖音、微信，只要轻松一点，就完成了准备工作。吸烟也是一样，烟和打火机，都在口袋里，顺手掏出来，一个帅气的点烟姿势，就可以完成了准备工作。

所以这个阶段，没有任何阻力可以阻止你开始。

其次，行动阶段，这是充满了兴奋和快感的阶段，游戏中，丰富多变的画面，花样百出的小关卡，以及成功过关之后的奖励，不断升级的装备，一直在刺激着你，让你乐此不疲。

这个行动阶段，都是充满诱惑力的。

最后，游戏通关了，通关之前你甚至都没觉察到天色已经暗了，肚子已经咕咕叫了。通关之后，这些意识一一浮上心头。

你开始清醒地意识到，这一天又虚度了。望着通关的游戏，你一阵阵无聊和空虚。想着该做却还没有做的事情，又感到一阵焦虑。

这是玩游戏上瘾的唯一阻力。只可惜来的晚了一些，只会在上瘾的行为结束之后才会出现。让你懊悔一阵子，然后忘记了，阻力消失了。然后又开始被诱惑俘虏了。这就进入了成瘾症的恶性循环。

所以，打破成瘾症的方法，必须在准备阶段、和行动阶段，提高阻力，远离诱惑，减少失控的危险。

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