“超强个体:在不确定的世界,做确定的自己!”
有人说,人类最伟大的地方,就是具备思考能力,可以通过理性战胜感性,通过意志力战胜快乐无意识的本能。
但这个美好的想法,只能在一定程度上起作用。
我不知道大家看过张艺谋导演的电影《悬崖之上》吗?张译饰演张宪臣,在被捕后经历残酷的折磨,做了电椅,人已经被折磨的半死不活,没有人形了。
但张宪臣依然有超强的意志力,没有屈服。
然而,最后被注射致幻剂后,还是失去了自我控制能力,透露了一些关键信息。这大概是人类的意志力极限了吧。本来想放一张照片的,但是我怕画面引起不适感,还是算了吧。
在《意志力》一书中,讲了2个关于意志力的真相。
第一,意志力是有限的,用了会被消耗。
第二,你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。
这两条恰恰证明了,意志力只能在一定程度上起作用。因为,人每天都要做无数个决策,据一个研究说,人每天要做4万个决策,中午吃一顿饭这个事情,就要做277个决策。
要知道做决策是会消耗意志力的,而意志力用了就会被消耗。这导致我们每天的意志力,都会大量小而无意义的事情,快速消耗掉了。
所以,当你真正想要动用意志力,去坚持一件事情的时候,你的意志力储备很可能已经所剩无几了。
所以,人的意志力只是在一定范围內,一定程度上控制我们的行为。
当我们努力回应老板的任务时,就忘记了要端正坐姿,保护颈椎和脊柱。
当我们赶着去见客户时,就忘记了吃饭要细嚼慢咽,保护肠胃。
当我们上了一天班,筋疲力尽回到家时,就已经没有多余的意志力,来控制自己的坏脾气,所以会因为一点小事冲着爱人、孩子发火。
回到拖延症、成瘾症的话题上,正是因为意志力的局限性,当人们遇到诱惑时,往往选择冲动,而不是自控。那么怎么办呢?
不要相信自己的意志力,而是借助规则,来控制自己。这个方法的奇妙之处,就是在你清醒的时候,意志力强、完全自控的时候,制定一些执行规则,来防止自己在意志力薄弱、处于诱惑之中时,冲动、无法自拔。
比如,你知道自己会懒床,就定一个很响的闹铃,放在离床远一些的地方,这样你就不得不起床去关掉闹铃。
再比如,你知道自己一旦刷起抖音来,就会停不下来,那就把app卸载掉。
还记得动机心理学的三个阶段吗,准备阶段、行动阶段和结果。
把闹铃放在离床远的地方,就是提高了躺在床上听闹铃一直吵闹的不悦感,来提高行动力。
把app卸载,就是增加重新下载app的,再打开app,这个准备阶段的阻力。
一点点阻力,就能让你恢复理智,回到自控状态。
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