#100天,微习惯改变人生#,是我阅读《福格行为模型》之后,深感“行为设计”是一个人自我成长的底层能力,用此方法可在不依赖意志力的情况下,持续培养新的习惯行为,循序渐进打造全新的自己,打造超强个体。
为了检验效果,我决定以自己为实验对象,发起“100天微习惯计划”,自我观察、记录、提升,与新老朋友同行。
主观疲劳,并不真正客观的疲劳,而是一种主观的自我评估。
事实上,意志力就是思想的战斗,而且根据这些最容易消耗意志力的因素看,这种战斗似乎与你根据任务投入的力量多少有关。
微习惯只会引起微量的主观疲劳。主观疲劳与很多因素有关,其中一个主要因素就是你如何看待自己与目标之间的斗争。我发现如果我的目标很高,主观疲劳就会更严重,这很合乎逻辑,因为思维会“预判”接下来的工作,而且会早早感受到压迫。
近期的一项研究发现,人类的想象力非常强,甚至会改变我们在现实世界中看到和听到的内容。所以对工作量很重的认知也会影响精力水平,这种说法一点儿也不夸张。这次元分析的研究人员也支持该观点,他们记录道:“对接下来的自我控制行为的意识加剧了(自我损耗)效应。“
我发现,当我设定的目标只是 1 个俯卧撑时,我感受到的主观疲劳明显减退了。事实上,我感觉自己有充足的能量完成 1 个俯卧撑,而且这种“轻易就能做成一件事”的想法,哪怕是很小的事,也能让我的能量更充足。
采用微习惯策略的结果:主观疲劳无法彻底消除,但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。一想到你的微目标,你就会感到精力充沛,而且会有一种能量涌现的感觉。甚至当我(主观感到)疲惫不堪时,我仍感觉有足够精力阅读 2 页书或写 50 字。如果你对只做这么一点儿事的意义还心存疑惑,那我可以告诉你,它的价值相当高。
以上摘录,来自斯蒂芬·盖斯《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》。
1-6号习惯:复苏习惯、毛伊习惯、晨间锻炼、每晚牙线、骑车练嘴、第一杯水,已经基本养成,不再单独记录每日执行情况。但若有意外,会写在执行总结里面。8号习惯在执行7天后终止。
7号习惯 三口正念,第36(-3)天,ok;
9号习惯 魔镜美颜,第33(-2)天,ok;
10号习惯 睡前感恩,第33天,ok;
11号习惯 失眠珍珠,未触发;
12号习惯 情绪珍珠,未触发;
16号习惯 跑步回家,第6天,骑车35分钟。
1、晨间锻炼:俯卧撑120个,倒蹬车90,转体30。
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