当有“日日新，苟日新”的精神，不论步子大小，重点是保持前行的姿态；
当有长期主义的复利思维，不高估短期的努力，也绝不低估长期的坚持。人有四个维度：身/心/脑/灵，每日的精进修行，可以从这四个维度入手，做一些让自己变好的事情，比如阅读、运动、冥想、拥抱......
1、今天运动：跑步5公里。
2、今日冥想：10分钟。
今天跑步5公里，42分钟。当然不算是多么厉害的成绩，甚至不好意思叫成绩。
但这要看跟谁比，对经常跑步的人来说，起步都是10公里，配速6分钟是小菜一碟。这是没法比的。
但要是跟自己比，那就是了不起的成绩了。话说8月28日之前，我最多跑2公里，而且是那种要死要活的感觉。要跑三公里，那就得间歇跑，走一段、跑一段，才能搞下来。
现在能轻松拿下5公里，是我的体能增长了吗？
不是的。
我不可能在短短1个月时间中，体能有多么大的提升。我之所能从跑不动2公里，到轻松跑5公里，唯一的秘诀是转换了思路，找对了方法。第一，转化思路
不是跑得快，才叫跑步。跑步甚至不一定要比走路快。
这就是超慢跑。
超慢跑，就是以配速9-11分钟的速度（更慢也可以），跑起来。虽然有可能比走路慢，但因为是跑步，活动量仍然是很大的。
以我自己为例，散步走路心率在70-80之间；快步走的心率90-100左右。而慢跑的心率，能到120-140，属于燃脂和有氧的心率区间。
这就是慢跑的神奇之处，虽然速度很慢，但运动强度却是走路的2-3倍，可以起到燃脂的效果。
但又因为速度很慢，所以几乎适合所有人：只要你能走，肯定就能跑起来。不论你的体力有多么弱、身体多么胖，都可以跑起来。
所以，一旦转变思路，把超慢跑也当成是一种跑步，你就成为一个真正的跑步者了。这不是自欺欺人的阿Q精神，这是科学。超慢跑，其实不需要讲究跑步方法。因为速度超慢，几乎不会受伤，所以不用担心会受伤的问题。同样速度慢，也不用讲究呼吸的方法。自然呼吸就能轻松配合你的步伐。如果你想要稍微提高点速度，就配合脚步的节奏，两进两出，或三进三出。可以鼻子吸气、呼气。也可以鼻子吸气，嘴巴呼气。如果你有兴趣，可以在跑前和跑后拉伸一下，避免肌肉酸疼的时间太长。尤其是刚开始跑步，肌肉需要一个适应的过程。第一次跑完，肌肉可能会酸疼好几天，膝盖周围的肌肉也会酸痛。你会产生怀疑，是不是我的跑姿不对，是不是我的脚步落地姿势不对。
一般来说，超慢的速度跑步不用担心会受伤。这些酸疼单纯就是刚开始跑步，肌肉需要适应一下。休息几天就好了。跑几次之后，就没有酸疼的感觉了。当然，你提高速度的话，肌肉会再次需要适应新的强度。需要注意的是，只要你感觉有点累，就再放慢一点速度。让你的体能和运动强度完美匹配，你就能轻松跑下去。当你跑到1公里时，身体会发热，身体机能被调动起来，感觉浑身充满能量。当你跑到3公里，你会产生一种成就感，哇塞，我终于能轻松跑三公里了！当你跑到5公里，大汗淋漓，一身舒爽，感到一种健康的疲乏。深深地在内心记住这种愉快的感觉，它能吸引你下次再来。加油，我和我的朋友们！
（随心散记之文，无需赞赏，有心的朋友，请点点下面的广告吧）从当下起
做一个幸福的人
走路，吃饭，笑出声来
从当下起
关心身体和情怀
阅读，运动，用力去爱
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
