简单一招，打开胸腔，柔软脊柱?

众所周知，扭转体式可以排除毒素，拉伸背部、身体前侧和侧面。

扭转不仅仅是扭转而已：

扭转可以拉伸腹部前侧和侧面，这部分经常是很紧而且比较少拉伸。

扭转还可以打开胸腔和肩膀，因为这些扭转释放肋骨、胸腔和肩膀的紧张。让你感受身体前侧打开，呼吸可以更加深入，改善体态，帮助你的身体感受到轻盈，宽阔和舒适。

但是，如果你的肩膀、胸腔本来就很紧，自己是很难深入扭转的。其实，有一个简单的方法就可以解决，那就是借助墙练习扭转。

举个例子，在坐立体式中用墙去扭转。

注意：在练习这些扭转之前先练习5遍拜日式热身。

1.简易坐扭转

• 双腿盘坐，坐在砖块上，离墙大概一个手臂的长度

• 把左手放在右膝盖上，右手向后在正后方，指尖放在墙上

• 吸气延展脊柱，呼气从腹部开始扭转

• 保持10次呼吸，呼气换边

2.玛里琪反向扭转

• 还是坐在砖块上，左脚踩地，右腿伸直回勾

• 左手肘抵住左膝盖内侧，右手向后延展，指尖撑墙

• 吸气延展脊柱，呼气从腹部开始扭转

• 保持10次呼吸，换边

3.巴拉瓦伽扭转

• 臀部坐在砖块上，膝盖弯曲，小腿在身体左侧

• 左手撑在右膝盖外侧，右手向后延展，手指撑墙

• 吸气脊柱延展，呼气从腹部开始扭转

• 保持10次呼吸，换边

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