之前小编发了超模早餐系列，非常火爆呀。
仅剩的几篇早餐视频完全无法满足大家的需求~
需要早餐视频的小伙伴还是戳链接吧：
为了满足大家的需求，小厨索性专门做一期超模晚餐，让大家一次看过瘾，顺便学习一下超模的饮食习惯吧。
这篇文章要介绍的超模是中国超模何穗，她是中国第二个登上维多利亚的秘密的超级模特，仅次于大表姐刘雯。因为太仙，粉丝们都喊她何仙姑。
小编原本不觉得，但是越看越发现何穗长得超级漂亮啊，特别的大气又耐看，性格很阳光，感觉要被圈粉。她还养了只橘色的加菲猫，叫木桶，看上去就是又乖又萌的那种啊~
2011年，何穗亮相秋冬纽约时装周，作为开场模特为拉夫·劳伦走秀，此后正式走上国际T台，从11年到16年，连续六次登上“维密”年度大秀。
这两米的大长腿真的是逆天了啊，这么瘦到底是怎么做到的！
经过深入的挖掘，小编发现，超模和健身永远都是密不可分的，想要这么逆天的身材就只有锻炼这一条路可以走啊，看来还是要对自己狠一点
除了锻炼，超模对于饮食有什么要求呢？一起来看何仙姑的晚饭吧~
one / 一人份晚餐
大龙虾，河虾，青菜（看来很喜欢吃虾）
小碗面，两个蛋、蔬菜、橙汁（感觉量很少啊）
two / 给家人做的晚餐
清蒸鱼，红烧鸡腿，炒花甲，紫甘蓝，杂蔬汤
土豆炖排骨，红烧虾，番茄鸡蛋，手撕包菜，杂蔬汤
three / 多人晚餐
主食有饺子；蛋白质是鱼类、海参、虾、鸡肉；蔬菜水果有冰草和芒果等
four / 偶尔也会吃甜品和关东煮之类的
看了上面超模何穗的晚餐，小厨也参考她的饮食给大家搭配了一周5天的减脂晚餐，和超模一起越吃越瘦吧~
Day 1
虾仁藜麦沙拉
417大卡
食材
藜麦50g
牛油果90g
黄瓜80g
玉米75g
彩椒50g
胡萝卜50g
01丨藜麦用水泡15分钟，然后蒸熟备用；
虾仁去除虾线，用料酒，盐，生粉腌制10分钟；
准备酱料：橄榄油5g、生抽5g 、醋、盐适量
02丨牛油果，黄瓜，胡萝卜去皮切块，彩椒去除籽切块。
彩椒，胡萝卜，玉米用开水焯一下过冷水。
把所有的食材放入碗里均匀搅拌，淋上酱料。
Day 2
鸡肉藜麦沙拉
470大卡
食材
藜麦50g 鸡肉75g
秋葵30g 橙子40g
芦笋40g 洋葱30g
生菜35g
奶酪沙拉酱10g
01丨藜麦用水泡15分钟，蒸熟备用。
鸡肉用盐，料酒，生粉腌制10分钟，然后用水煮熟，过凉切块备用。
02丨芦笋、秋葵切段，橙子、洋葱去皮切块。
芦笋、秋葵、洋葱用开水焯一下过凉备用；
把所有的食材放入碗里均匀搅拌，淋上酱料。
Day 3
山药+西芹炒豆干+西兰花
408大卡
食材
山药200g
西蓝花80g
西芹150g
豆干100g
彩椒35g
01丨山药洗净切段放锅中蒸20分钟，西蓝花切块用开水焯熟，过凉备用。
西芹，豆干和彩椒切成5毫米宽的段。
02丨西蓝花用少许的生抽，盐，橄榄油清调装盘；
锅内放少许橄榄油，放入西芹炒至变翠绿，再放豆干和彩椒炒20分钟出锅装盘。
Day 4
山药+七彩虾仁+秋葵
326大卡
食材
山药200g
秋葵100g
黄瓜100g
彩椒50g
虾仁100g
01丨山药洗净切段蒸熟，秋葵用开水焯一下过凉，去除根部，加入少许的生抽，盐，橄榄油清调装盘；
黄瓜、彩椒去籽切丁备用；
虾仁去除虾线，用料酒，盐，生粉腌制10分钟。
03丨锅内放适量的橄榄油，倒入虾仁翻炒至熟，加入黄瓜彩椒翻炒加少量的盐出锅装盘。
Day 5
玉米+鸡胸肉炒蛋+白菜
415大卡
食材
玉米100g
鸡肉60g
鸡蛋2个
大白菜150g
洋葱50g
01丨玉米蒸熟；鸡蛋打散加少量的水，锅底喷少量油，放入鸡蛋摊成饼，自然冷凉切5㎜宽的条
02丨白菜、洋葱洗净切段；鸡肉用盐，料酒，生粉腌制10分钟，然后切丝备用；
03丨锅内放少许的橄榄油，倒入白菜翻炒至熟加少许盐出锅装盘；
锅内加少许的橄榄油，倒入洋葱炒出香味，加入鸡肉翻炒，当颜色变为白色的时候，放鸡蛋条继续翻炒，加少许盐，出锅装盘。
五顿晚餐选择了藜麦、玉米和山药作为主食，主要是因为它们膳食纤维含量高，饱腹感强，还能够促进消化。
热量较低的虾仁、鸡胸肉、鸡蛋和豆干，保证蛋白质的摄入，也不会有过多的脂肪。蔬果比较丰富，真正的高颜值减脂餐~另外蔬菜可以选择自己喜欢的替代噢~
减脂需要长期地坚持。
想拥有超模那样的好身材？
注重饮食搭配的同时，一定不要忘了锻炼噢~
铁什么的，赶快撸起来~
抓住夏天的尾巴再努力一把吧！
联系客服
