之前小编发了超模早餐系列,非常火爆呀。
仅剩的几篇早餐视频完全无法满足大家的需求~
需要早餐视频的小伙伴还是戳链接吧:
为了满足大家的需求,小厨索性专门做一期超模晚餐,让大家一次看过瘾,顺便学习一下超模的饮食习惯吧。
这篇文章要介绍的超模是中国超模何穗,她是中国第二个登上维多利亚的秘密的超级模特,仅次于大表姐刘雯。因为太仙,粉丝们都喊她何仙姑。
小编原本不觉得,但是越看越发现何穗长得超级漂亮啊,特别的大气又耐看,性格很阳光,感觉要被圈粉。她还养了只橘色的加菲猫,叫木桶,看上去就是又乖又萌的那种啊~
2011年,何穗亮相秋冬纽约时装周,作为开场模特为拉夫·劳伦走秀,此后正式走上国际T台,从11年到16年,连续六次登上“维密”年度大秀。
这两米的大长腿真的是逆天了啊,这么瘦到底是怎么做到的!
经过深入的挖掘,小编发现,超模和健身永远都是密不可分的,想要这么逆天的身材就只有锻炼这一条路可以走啊,看来还是要对自己狠一点
除了锻炼,超模对于饮食有什么要求呢?一起来看何仙姑的晚饭吧~
one / 一人份晚餐
大龙虾,河虾,青菜(看来很喜欢吃虾)
小碗面,两个蛋、蔬菜、橙汁(感觉量很少啊)
two / 给家人做的晚餐
清蒸鱼,红烧鸡腿,炒花甲,紫甘蓝,杂蔬汤
土豆炖排骨,红烧虾,番茄鸡蛋,手撕包菜,杂蔬汤
three / 多人晚餐
主食有饺子;蛋白质是鱼类、海参、虾、鸡肉;蔬菜水果有冰草和芒果等
four / 偶尔也会吃甜品和关东煮之类的
看了上面超模何穗的晚餐,小厨也参考她的饮食给大家搭配了一周5天的减脂晚餐,和超模一起越吃越瘦吧~
Day 1
虾仁藜麦沙拉
417大卡
食材
藜麦50g
牛油果90g
黄瓜80g
玉米75g
彩椒50g
胡萝卜50g
01丨藜麦用水泡15分钟,然后蒸熟备用;
虾仁去除虾线,用料酒,盐,生粉腌制10分钟;
准备酱料:橄榄油5g、生抽5g 、醋、盐适量
02丨牛油果,黄瓜,胡萝卜去皮切块,彩椒去除籽切块。
彩椒,胡萝卜,玉米用开水焯一下过冷水。
把所有的食材放入碗里均匀搅拌,淋上酱料。
Day 2
鸡肉藜麦沙拉
470大卡
食材
藜麦50g 鸡肉75g
秋葵30g 橙子40g
芦笋40g 洋葱30g
生菜35g
奶酪沙拉酱10g
01丨藜麦用水泡15分钟,蒸熟备用。
鸡肉用盐,料酒,生粉腌制10分钟,然后用水煮熟,过凉切块备用。
02丨芦笋、秋葵切段,橙子、洋葱去皮切块。
芦笋、秋葵、洋葱用开水焯一下过凉备用;
把所有的食材放入碗里均匀搅拌,淋上酱料。
Day 3
山药+西芹炒豆干+西兰花
408大卡
食材
山药200g
西蓝花80g
西芹150g
豆干100g
彩椒35g
01丨山药洗净切段放锅中蒸20分钟,西蓝花切块用开水焯熟,过凉备用。
西芹,豆干和彩椒切成5毫米宽的段。
02丨西蓝花用少许的生抽,盐,橄榄油清调装盘;
锅内放少许橄榄油,放入西芹炒至变翠绿,再放豆干和彩椒炒20分钟出锅装盘。
Day 4
山药+七彩虾仁+秋葵
326大卡
食材
山药200g
秋葵100g
黄瓜100g
彩椒50g
虾仁100g
01丨山药洗净切段蒸熟,秋葵用开水焯一下过凉,去除根部,加入少许的生抽,盐,橄榄油清调装盘;
黄瓜、彩椒去籽切丁备用;
虾仁去除虾线,用料酒,盐,生粉腌制10分钟。
03丨锅内放适量的橄榄油,倒入虾仁翻炒至熟,加入黄瓜彩椒翻炒加少量的盐出锅装盘。
Day 5
玉米+鸡胸肉炒蛋+白菜
415大卡
食材
玉米100g
鸡肉60g
鸡蛋2个
大白菜150g
洋葱50g
01丨玉米蒸熟;鸡蛋打散加少量的水,锅底喷少量油,放入鸡蛋摊成饼,自然冷凉切5㎜宽的条
02丨白菜、洋葱洗净切段;鸡肉用盐,料酒,生粉腌制10分钟,然后切丝备用;
03丨锅内放少许的橄榄油,倒入白菜翻炒至熟加少许盐出锅装盘;
锅内加少许的橄榄油,倒入洋葱炒出香味,加入鸡肉翻炒,当颜色变为白色的时候,放鸡蛋条继续翻炒,加少许盐,出锅装盘。
五顿晚餐选择了藜麦、玉米和山药作为主食,主要是因为它们膳食纤维含量高,饱腹感强,还能够促进消化。
热量较低的虾仁、鸡胸肉、鸡蛋和豆干,保证蛋白质的摄入,也不会有过多的脂肪。蔬果比较丰富,真正的高颜值减脂餐~另外蔬菜可以选择自己喜欢的替代噢~
减脂需要长期地坚持。
想拥有超模那样的好身材?
注重饮食搭配的同时,一定不要忘了锻炼噢~
铁什么的,赶快撸起来~
抓住夏天的尾巴再努力一把吧!
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