在“最令人恐惧事物”排行榜上，“公开演讲”高居榜首。排第二的，则是死亡。也就是说，对很多人而言，葬礼上可能发生的最糟糕的事情不是自己躺在棺材里，而是被选去致悼词。
这是杰瑞·宋飞讲的笑话，恶毒又好笑。看到“公开演讲”这4个字，你有没有反射性倒抽凉气？不管男女，总有一部分人来自“社交会死星”，区别只在于，女性更恐惧参加聚会、提出反对、跟上级谈话以及成为被人瞩目的焦点；而男性更害怕退货、讲价、问路以及……使用公共卫生间。
心理学家津巴多调查发现，95%的人害怕社交，只有5%的人非常自豪，说自己从不因社交而焦虑--但说实在的，这5%很可能正是另外95%的梦魇来源。看过他们，我们转头仰脖，饮尽一万字吐槽，同时在心底默默发誓，自己绝不要变得像他们那样口无遮拦。
对社交忧惧，自有其好处。一是有助于自我形象管理，正是因为对社交在意，我们才会努力表现出最好一面。二是能帮我们改善人际关系。知晓危机正发生时，你会恐惧；知晓未来危机注定要发生而你无法阻拦时，你会焦虑。如果没有这些负面情绪发出警报，我们就无法敏锐察觉到问题苗头，提前做好准备，避开人际冲突。另外，这种忧惧其实是种示弱，在人际交往中，察觉到你拘谨的人有时不嗔反喜，是因为对方理解到，你的不安来自看重这段关系。
不过，一旦这份恐惧扩大到让你开始逃避人际互动，甚至变成社交焦虑障碍，弊就开始大于利了。有些人甚至无师自通地发展出了逃避社交的“高级技巧”--迟到早退并自带午餐，就能避免和同事闲聊。勤跑厕所，帮忙烧烤，只为逃避在聚会上寒暄。PPT上满是文字，报告时关闭灯光，这样就能防止别人盯着自己看……然而，这些技巧虽然帮你逃开了当下的痛苦，却也让你无法体验到一点--假如你坚持社交，这些痛苦就会慢慢淡去。
焦虑不是世界末日，但被焦虑困住，却是一种慢性自杀。假如你不能跟人熟稔聊天，不能在目光焦点下自如表现，人生就会少掉很多可能性。你不必天天社交，但必须有意识地让自己“暴露”于社交场合。因为社交这种“战力”，能给你带来社会支持，让你胜任更多元的工作，使你的周末能有更灵活的安排--而不是只因恐惧，就宅在家里吃外卖。
当我们回想身边人时，真正觉得“实在不擅长社交”的，也不会超过一半。考虑到几乎人人都有些许社交恐惧，这意味着还有一半人没让情绪阻碍自己的决策、表现和交往。所谓勇敢，不是没有恐惧，只是不让这种恐惧阻碍行动罢了。所谓社交上的游刃有余，也不是没有焦虑，只是不让这份焦虑，妨碍自己的人生。
增强社交技巧的科学小Tips
错误示范：请不要这样想和做
和别人交流时，对方显得兴趣缺缺，一定是因为我讲得太烂或者对方讨厌我。
我天生不擅长社交。
我老是会脸红、流汗、手抖，别人看到一定觉得我有毛病。
为了不让别人注意到我，我要尽量小声说话，避免目光接触。
我之前社交都表现得糟糕透顶，这次也不会例外。
我应该总是在社交场合表现得完美无瑕。
不知为什么，我又焦虑了，我现在只想迅速逃走，什么都不想。
正确示范：请这样想和做
还有其他很多可能：①对方可能天性内敛，即使感兴趣也不会表达出来。②对方可能有些自己的麻烦，在想心事。③我自己的感知不一定准确，我可能会放大了一些拒绝，但对别人的示好却视而不见。
社交不是天赋，而是可以学会的技巧。通过锻炼，我能提高社交能力。
别人很可能根本没有注意到你的这些反应，即使注意到了，也不会只因为这些就永远对你留下负面印象。
别人看到这样的肢体语言，会觉得你在拒绝他们。
尽量采用欢迎的肢体语言，直视对方，主动微笑，双手打开。
写出一件之前以为自己一定搞砸，最后却顺利完成的事情，用它来提醒自己，大脑会倾向于高估坏事发生的概率。
这种想法表明你对自己的要求太过严苛。事实是，没有什么是“应该”、“总是”或“完美”的。一点小差错和小瑕疵并不会毁掉整场交往。
觉得不好受时，我要问自己4个问题：①我到底在害怕发生什么呢？②我在担心别人对我的什么看法呢？③如果我害怕担心的都成真了，事情能糟糕到怎样呢？④我能应付得了这种最差状况吗？回答完这4个问题，再决定要采取怎样的行动。
文 游识猷/编辑 翁倩
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