跑步时,你的脚应该拉到多高?需要用多少力?
想要知道这个答案,就必须想想脚拉起的目的。这就使得“不忘初心”的重要性再次凸显。通过一遍遍地学习和理解,我们可以使跑步这种自然行为趋向简单。
与通常的理论相反,我认为充分理解的基础是获得自由。自由而毫不费力地去做想做的事,因为自由意味着你知道究竟发生了什么,你了解规则,你可以凭借任何速度驰骋在任何地形。
简单来说,拉起的必要高度是一种自我机制。你不必刻意地去想它,你所要做的一切其实只是一个轻微的努力,就是拉起你的脚离开地面,以适应支撑点的变化,因为跑步不过是向前落下时“支撑点的改变”。
在姿势跑法中,“拉起”是整个技术中的最后一个要素,以有效实现一只脚到另一只脚的过渡。你只要做到正确的拉起,其他效果应运而生。要相信你的自然力。
轻松地跑步是通过适当的技术得以实现的,因为这种技术的原理是借助于自然力(比如重力)。根据其定义可以知道,轻松地跑步只需要借助极少的人体力。
所以,如果我们只是要实现改变支撑点以前进,那么终极目标应该是尽可能减少为之付出的努力。将所有需要的动作压缩到单个动作——拉起(pull),以达到事半功倍的效果。而投入工作的仅有一组肌群——腘绳肌(hamstrings),以此来达到目标并全力投入角色。
然后你会发现,利用腘绳肌(hamstrings)来付出一点点刻意的力量就能帮助你正确地跑起来。你还会发现,只要一路上不要紧张拉起,实现目标变得轻而易举。
总体规则是,不要拉起太高。如果你拉得太高太用力,不仅会消耗腘绳肌(hamstrings)力量,甚至可能受伤。记住,在训练中体现出来的看似夸张的拉起动作,仅针对用于学习的目的,用于帮助身体更好地感受跑步所需的运动模式。
那么,其他的肌肉呢?别管他们啦(Leave them alone.)。你要做的只有一个动作——通过腘绳肌(hamstrings)拉起把脚拉起来——以最小的努力设定好一切正确的模式。
跑得越快,拉起越高。但是你不应该投入任何刻意的努力来拉得更高或降得更低。其实没有太多思考的时间,尤其是在短跑的时候。在一切发生之前你还可以想想,但如果你一直沉浸在考虑之中,那就已经迟了。(附:当你想到还能想到拉回的时候,其实就已经错过第一时间点。)
图中这种情况的发生是自然的,并不是刻意的。要知道,博尔特也并不是特别努力地把脚拉起到那样的高度。
没有必要强迫自己拉起多么高。脚的轨迹(在空中划过的弧线(步幅))将取决于你的速度,你要做的是专注自己的跑姿。
慢跑时,拉起的高度会自然降低,脚步的交替,感觉像洗扑克牌。此时,拉起的高度是最低。
本文为姿势跑法posemethod原创内容,译者:Echo
联系客服