晚上睡多久，决定你能活多久！这个点睡简直是不要命了！

晚上睡多久决定你活多久！

美国加州大学和癌症学会花六年时间对100万年龄介于30岁到102岁的对象进行调查。

发现结果如下图：

成年人睡眠时间在6.5—7.4小时间，死亡率最低，少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

一般每天睡6~8小时为宜。睡少或多都不好。睡眠超9小时的老年人，血液黏稠度增加，容易中风。

另外睡眠时间过长，还降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

你熬的不是夜，是命

俗话：“日出而作，日落而息。”一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，是人类适应环境原则。

睡觉是养生的一大功能，用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果白天消亡一百万个细胞，晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体亏空得越来越厉害。

1

猝死可能性大

北心内科专家介绍，睡眠不足，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。

2

患癌风险上升

国际癌症研究机构早已认定，和朝九晚五的人群相比，睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

3

惹来糖尿病

对有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足会增加患糖尿病的几率。

4

导致高血压

一项研究证实，睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对一万名成年人进行5年追踪调查，发现只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时的人，患高血压的高42%，睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。

5

易老年痴呆

一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

6

出现突发性耳聋

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

7

心脏病危险增大

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

专家支招，助您好眠

晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有人苦恼，并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠。想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。

医生安德鲁·韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于60秒快速入睡。

4-7-8呼吸法，吸气数4，憋气时数7，吐气时数8。

具体方法如下：

闭嘴，鼻子吸气，心中默数4个数（1、2、3、4）；

憋气，1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；

嘴巴吐气，默数8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

以上步骤，重复3到4遍。坚持八周，效果较好。

可以看安德鲁·韦尔医生亲自示范的视频↓↓↓

除了快速入睡法，安徽中医药大学院长、脑病学科医师杨文明教授也为“睡觉困难户”们提供几个食疗方，失眠小伙伴可以尝试通过食疗改善睡眠，不必都吃，选一种适合自己的即可。

1.桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各100g，煮汤。此汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。

2.静心汤

龙眼肉、川丹参各10g，两碗水煎半碗，睡前30分钟服用。对心血衰弱失眠者疗效佳。

3.三味安神汤

酸枣仁15g，麦冬、远志各3g，以500毫升的沸水冲泡，于睡前服用。

100万人研究样本告诉我们，晚上睡多久决定你能活多久！超过1点睡那简直是不要命啊，提醒身边朋友，快停止这种慢性自杀的行为

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