最迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的，而是靠修身养性“练”出来的，坚持练习瑜伽，可以让你举止从容，周身弥漫风轻云淡的曼妙气场。瑜伽遇见女子就像春水映梨花，具有别样的美。今天精讲的这个体式瑜伽，让女人的形体变成艺术，让女人彰显优雅与风味。
1、仰卧束角式的名称：
仰卧束角式：英文名称Reclining Bound Angle Pose，梵文名称Supta Baddha Konasana，Supta是休息、躺下睡觉的意思；Baddha是束缚住的意思；Kona是角的意思。
2、仰卧束角式的练习步骤：
辅助工具一个抱枕、一张毯子、一张瑜伽垫和两块木砖。抱枕支撑背部，也上提前胸。毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。木砖支撑大腿，从而减轻了腹股沟的压力。
step 1：以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。
step 2：将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。
step 3：两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。
3、仰卧束角式的辅助练习方法：
（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法↓↓↓
（2）利用瑜伽伸展带的辅助练习↓↓↓
（3）利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习↓↓↓
（4）利用瑜伽抱枕的辅助练习↓↓↓
（5）利用枕头的辅助练习↓↓↓
（6）利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展带的辅助练习↓↓↓
4、练习仰卧束角式的好处：
调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，强肾，改善控尿功能，减少痛经和白带过多
应用的具体方法：改善情绪的紧张和失眠问题。
1.英雄式前屈，2.下犬式，3.棍仗式，4.头触膝单腿前屈加强背部伸展式，5.束角式，6.平躺手拉脚单腿伸展，7.仰卧束角式，8.桥式肩倒立，9.滩尸式。
注意：
1.初学者在练习仰卧束角式时，可在背部下方垫一个厚的长枕（枕头可以平放在地上，也可以按照练习者需求做出一定的坡度放置，枕头从臀部后侧垫到背部，躺在枕头上），让腰部按照健康的曲度伸展，也可以顺便帮助打开胸腔；
2、孕妇在整个怀孕期间都可以练习束角式，通常尽量仰卧练习（需要垫高枕头并枕头有一定坡度，可以在枕头的末端下面再垫高一层）；
3、髋部僵硬的还可以在膝盖或大腿外侧下方放一个砖块，避免髋部内侧伸展不适；双脚靠近会阴困难的可以借助瑜伽伸展带辅助帮忙收进去；
4、针对于膝关节和踝关节有病症的练习者，建议要多练习打开髋部的姿势。髋部的伸展空间越大，对于膝关节产生的压力才会越小。（例如做全莲花，对髋部的要求较高，所以通常条件不够的练习者强迫去做的话，就会导致膝盖和踝部不适。只有真正打开根源的部位，才不至于在其他部位产生弊处。
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