最近，
在网上看见了一些关于「健身后」的新闻，
看完这些新闻之后，真的只能用触目惊心来形容。
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健身后，
我们不经意的一些举动，可能会让身体受到伤害、甚至丧命！
我们来看看这些新闻。
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案例一：
28岁小伙健身后立即吹空调得面瘫
28岁的张先生喜欢健身运动，前几天，张先生健身完后，出了一身汗，在浴室简单冲洗之后，就对着健身房的空调口坐着玩手机。
晚上睡觉前，张先生觉得左耳不舒服，没在意。第二天早晨起床出现耳后跳痛、左口角麻木流涎、左眼睁不开。到医院检查，经过诊断后被诊断为面瘫。
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案例二：
23岁小伙喜欢健身后喝酒肌肉溶解
这天一名酒气熏天的年轻人冲进了急诊室，见到医生后，他的第一句话就是，医生，我全身酸痛，小便都变成了葡萄酒的颜色。他是小北，大学毕业后，业余时间比较多，爱上了两种生活方式，喝酒和健身。
坚持了半年多，他的身体素质越来越好，不光肌肉感突出，连酒量都大增了，于是他对喝酒结合健身的训练方法深信不疑。
这天他们健身完后组织去喝酒，到了酒局上，几杯啤酒刚下肚，他就感觉全身的肌肉开始有点酸痛，休息片刻后，酸痛感越来越强烈，这时小北跑去上厕所，小便的颜色都变成了红葡萄酒的颜色。经医生诊断后被确认是横纹肌溶解的症状。
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两个案例、两个不经意的举动，
给身体带来了不同的伤害，
可却还有很多健身者仍然像他们一样...
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特别是健身后吹空调，
大把人和案例一做着同样的举动，
这样做的话，你可能也会出现面瘫的危险。
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其实，
还有很多事是健身后不能做的，
小编来为大家盘点一下，一定要谨记。
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1、健身后别大量喝水
很多人感觉健身后大口闷水很爽。殊不知，身体短时间内承受的水分是有限的，而且训练中大量出汗，大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡，使身体内的钠和钾水平降低严重扰乱身体健康。
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正确做法：
训练后应该少量（小半口）多次（5-6次），喝水切忌大口喝，慢慢让身体适应。
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2、练完马上坐下/蹲下休息
我们的身体处在，血液高速循环的状态。这时突然坐下，不仅会阻碍血液循环，阻碍肌肉恢复。还会影响大脑供血的判断，很多的健身事故、猝死，正是来源于做完动作后立刻坐下，再站起来时因为头晕目眩而摔倒。
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正确的做法：
练完一组动作后，稍微走动走动，做做拉伸，进行一些深呼吸，以保证肌肉最大化的恢复。
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3、训练后马上吹空调
身体表面血管扩张体温升高，身体为了维持体温会舒张毛孔增加排汗，立即走进冷气空调房间或洗冷水澡会使皮肤紧缩闭汗，而引起体温调节等生理功能失调。严重的会使免疫功能下降，而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
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正确做法：
先在室温下将汗自然风干，再冲水温不低于20度的温水澡。
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4、健身后抽烟
我们的吸气量在健身后会快速上升，而在这个时候抽烟无异于将自己变成一个大煤炉。烟草中的尼古丁等有害物质，会比平时快数倍的方式，入侵你的循环系统。
由于吸烟导致的氧气吸入下降，会导致体内空气互换，引起供氧不足，直接阻碍肌肉的正常恢复，也可能导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
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正确做法：
戒烟
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5、健身后立刻吃饭
健身后，身体大量血液瘀滞在肌肉组织，只有少量血液会在消化系统里，神经中枢处于高度兴奋的状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统活性会被抑制，忙着吃饭会加剧内脏器官的压力，造成各种消化道和消化腺体的慢性损伤。
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正确做法：
训练结束至少40分钟再吃饭。
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6、健身后喝酒
由于运动带来的血液循环加快，摄入的酒精更容易进入血液并影响神经，同时对肝脏、胃的损害比平时更高，长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病。
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正确做法：
戒酒/训练后2小时内不要喝酒。
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健身后，你不应该去做别的事情。
你最应该去做的是——拉伸
1、拉伸对增肌而言
增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动表现能力，降低受伤风险。训练完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加肌体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接地加速肌肉增长。
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2、拉伸对减脂而言
拉伸能加快肌体的恢复速度（如消除、减少第二天肌肉酸痛），提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。
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3、拉伸的原则
持续拉伸肌肉直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。尽量不要出现牵拉和震动性伸展，预防受伤。以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。
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可以发现拉伸对于健身是多么的重要，接下来分享一组全身拉伸动作，让你能在今后的健身道路越走越远，一起来看下吧。
1、骆驼式
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
2、开胯坐
锻炼部位：大腿内收肌
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3、青蛙式
锻炼部位：大腿内收肌
4、侧坐弓箭步
锻炼部位：大腿内收肌
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5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位：大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位：前臂伸直肌
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7、颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展
锻炼部位：胸锁乳突肌
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9、颈部伸展拉伸
锻炼部位：胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌
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11、髋屈肌伸展
锻炼部位：腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展
锻炼部位： 前臂伸肌
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13、横向肩部伸展
锻炼部位：侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位：斜方肌
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15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位：背阔肌
16、阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位： 背阔肌
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17、婴儿式
锻炼部位：背阔肌
18、站立小腿拉伸
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
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19、纵劈叉
锻炼部位：腰大肌和腘绳肌
20、坐立前曲
锻炼部位：腘绳肌和小腿
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21、单腿前曲
锻炼部位：腘绳肌
22、臀肌伸展
锻炼部位：臀肌
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23、坐半王鸽式
锻炼部位：臀肌
24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
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25、侧曲（墙壁辅助）
锻炼部位： 腹外斜肌
26、卧脊柱扭转
锻炼部位：臀肌和腹外斜肌
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27、侧曲（棍子辅助）
锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌
28、三角伸展式
锻炼部位：腹外斜肌
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29、胸部拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：胸大肌
30、辅助胸部拉伸
锻炼部位：胸部和背阔肌
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31、坐半鸽式变体
锻炼部位：胫前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位：肩胛下肌
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33、下犬式变体（墙壁辅助）
拉伸胸大肌和背阔肌
34、辅助胸部拉伸变体
拉伸胸大肌
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