推荐--艾扬格瑜伽笔记（如何使用瑜伽带让大臂外旋）

练瑜伽的朋友都知道，很多体式当中，需要大臂外旋，但是，如果肩膀紧，自己真的很难主动往外旋，这个时候瑜伽带就派上用场了！

辅具：2条瑜伽带

在体式中的运用举例

①牛面式

• 瑜伽带绑好，做牛面式，右手在上，左手在下。

• 辅助的同伴站在前面，双手抓住瑜伽带。

• 往身体中线方向拉，这样可以让两个手臂同时往外旋。

②下犬式

• 瑜伽带绑好，做下犬式。

• 辅助的同伴站在前面，双手抓住瑜伽带。

• 往靠近自己的方向拉，这样可以让两个手臂同时往外旋。

③辅助后弯

• 瑜伽带绑好，躺下来(可以是躺在抱枕上或其他辅具上)。

• 辅助的同伴站在前面，双手抓住瑜伽带。

• 往靠近自己的方向拉，这样可以让两个手臂同时往外旋。

④头倒立

• 瑜伽带绑好，做头倒立。

• 辅助的同伴站在前面，双手抓住瑜伽带。

• 往靠近自己的方向拉，这样可以让两个手臂同时往外旋。

• 同时用前脚掌或脚趾踩住同伴的手肘，保持根基稳定。

• 如果头倒立不稳定，最好靠墙做。

  
  

瑜伽体式没有做不到

瑜伽路上

就差一个你

▼

一首轻缓的瑜伽音乐

带你进入瑜伽的神秘世界

▼