??? 5个瑜伽准备体式，助你练成最好的坐姿体式全莲花！

莲花坐是每个人都想做到到体式之一，但有些人难以实现。但不要放弃- 这是在瑜伽体式和冥想中很重要的一个体式。它不仅被认为是一个高级的瑜伽体式，也被认为是冥想最佳的坐姿，因为它可以让你感到稳定、根基和警觉。做下面这5个伸展体式，髋部就会打开，你会发现，其实全莲花并没有那么难。

1.束角式

束角式：这个体式会拉伸大腿内侧肌肉。慢慢练习会让你的膝盖逐渐落到地板上，使得更容易进入莲花坐。

怎么做：坐立，双腿向前伸直。曲膝，让脚后跟尽可能靠近会阴。让膝盖下沉，你保持背部伸直，握住双脚。为了加强拉伸，慢慢向前折叠。保持10组呼吸。

 

2.反转头触膝式

反转头触膝式：这个体式会拉伸大腿内侧肌肉、股四头肌、一些僵硬的肌肉，还有连接腰部和髋部区域的身体侧面肌肉。

怎么做：坐立，曲左腿，将左脚放在右大腿内侧。保持身体转到左边，胸部打开。让右边的身体向下压向右腿，用右手抓住右脚。如果可以的话，双手高举多头顶伸直。保持10组呼吸，然后换另一侧。

 

3.鸽子式

鸽子式：鸽子式同样拉伸这些区域，但如果你将身体重心下沉的话，会有更深入的拉伸。如果你只有时间做一个体式，那就做这个！

怎么做：从下犬式开始，左腿向前，将左大腿小腿放到地面上。弯曲左脚踝保护膝盖。保持右腿伸直在垫子上。当你准备好了，伸直手臂向前，慢慢将身体落到地板上。保持10组呼吸，然后换另一侧。

 

4.牛面式

牛面式：这个体式可以加强髋部内侧和外侧的旋转，式为莲花做准备的理想体式。

怎么做：将一条腿放在另一条腿上，两个脚踝放在髋部两侧，膝盖上下重叠。我们的目标是希望双手在一个合适的位置。保持在这几个呼吸，然后双手放于胸前祈祷式。保持10组呼吸，然后换另一侧。

 

5.半莲花

半莲花：在尝试全莲花之前，可以尝试一侧的半莲花。一侧至少坐几分钟，双膝触地。

怎么做：坐在地板上，双腿交叉。将右脚放在你的腹股沟处。将左脚踝的外侧放在右大腿上，靠近髋部，让手放在大腿或膝盖上。挺直背部，尝试坐在这里至少5分钟。 

6.全莲花

一旦你感觉半莲花舒适落，你就可以准备进去全莲花落。不要强迫自己进入这个体式，如果感到疼痛，特别是膝盖，就停止，然后坐伸展，直到你可以舒适地进入这个体式。双腿交叉，将右脚的外侧放在左大腿根部，靠近腹股沟。如果在这里感到舒适，轻轻地将左脚放在小腿胫骨上，并将其放在右侧大腿上。让手放在膝盖，挺直背部，只要你感觉舒适，就尽可能地保持这个体式。