瑜伽头倒立是体式之王,如能轻松练习,可同时获得活力和平静。看起来很难,但其实真的不难,只要,身体准备好了,方法对,很快就可以做好。
如果你的头倒立做的不稳,看看进入方式对不对:
第1-2步:
互抱手肘,量好手肘间的距离
然后手肘不要动,双手十指交扣,放在地面
第3步:
头顶放在手腕之间的地面
注意,肩膀上提,远离耳朵
第4步:
脚趾踩地,腹部内收,腿伸直,臀部上提
第5步:
腹部内收上提,脚尖点地,臀部在肩膀正上方
注意,不要弯曲膝盖,不要弓背
第6步:
弯曲左腿,膝盖去找胸腔,脚跟找臀部
注意,下方腿保持伸直,上方腿膝盖不要向上
第7步:
弯曲另外一条膝盖,双腿并拢,绷脚背
各位同学注意了,需要的话靠墙练习,双手离墙1个手掌的距离,但是不要依靠墙支撑身体,只是给你一个安全感。初学者在老师指导下练习。
提示:头倒立虽好,在以前情况下避免练习哦!
什么时候不能练头倒立?
1.晚上睡觉前不要练习,血液倒流到大脑会让脑细胞活跃,难以入睡
2.吃饱之后不能练习
3.怀孕期间(高级练习者可以在老师指导下练习)
4.月经期间(建议月经前3天不要练瑜伽,后面几天不要练习倒立体式)
头 倒 立 循 序 渐 进 步 骤
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