ॐ 看过来！瑜伽初学者必会的4个呼吸法

初学瑜伽时，我们常常分不清楚何时吸气、何时呼气，没关系，小编建议只要不憋气不屏息就已经棒棒哒，当然，在空闲时如果能掌握下面四种呼吸法就更完美了。

1、腹式呼吸法（10-20次练习）

• 仰卧,曲膝踩地，将一侧手掌放在肚脐位置

• 鼻子饱满深长吸气，感受小腹向上去推手掌心，气息吸到最满

• 呼气时掌心向下推，让腹部下沉贴向后背方向

• 肋骨始终稳定，找到感觉后可用简单坐姿体式继续练习

  
  

2、胸式呼吸法（10-20次练习）

• 简单盘坐，鼻子深长吸气，腹部稳定，胸腔上提

• 呼气时锁骨向下，胸腔向下

瑜伽解剖学

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3、完全式呼吸法（10-20次练习）

• 鼻子饱满深长吸气时，腹部向外鼓起，接着胸腔锁骨上提

• 呼气时，锁骨胸腔依次向下，腹部内收，气息吐尽

4.横向呼吸法（10-20次练习）

• 简单盘坐，双手放在肋骨上

• 吸气时感受两侧肋骨向外向上扩张

• 呼气时肋骨向中间向下收拢

我们总是无意识的浅呼吸，而有意识的深呼吸练习既可以激活深层肌肉，促进睡眠，还可以放慢脚步与内在自我平和相处，让瑜伽更好的融入生活，从呼吸练习开始。