阿斯汤加的乌加依呼吸，你会做吗？

呼吸是我们日常生活中再熟悉不过的事，每一天每一分钟甚至每一秒钟的生命时光中我们都在呼吸着。从呱呱落地直至生命终结这简单的一吸一呼中把我们的生命的价值呈现了出来。唯有真正练过瑜伽的人，才会更加珍视和感受呼吸。

在瑜伽的课堂上我们常会听到一种类似于打鼾的声音，尤其在阿斯汤加和流瑜伽中。这种呼吸我们称之为喉式呼吸也叫乌加依呼吸，乌加依呼吸这个名字是由梵文“Ujjayi”音译而来，它有风吹或扩张的意思传达了一种卓越和强大的感觉。

喉式呼吸在传统瑜伽里属于气声法。这是一种百分之二十气流通过鼻子、百分之八十气流通过喉咙的呼吸方法。即吸气和呼气时，喉咙进行收缩吸气发出类似呵的气声，呼气发出哼的气声发出像海浪般的呼吸。这类呼吸能够增强你的专注，增加气力，推进气血流畅，在体式进行中，可以顺畅完成动作的需要。

当你开始练习喉式呼吸时，首先你要先让身体保持放松，莲花坐或者安乐坐等均可，保持后背挺直头部向躯干放低，锁定下巴于锁骨之间凹陷处。

双臂伸展，手腕部份放在两膝上，拇指和食指指尖轻触其他手指保持伸直。闭上双眼，向内看。

先保持正常呼吸法呼吸3次。接着慢慢带入喉式呼吸用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入充盈肺部，注意吸气时不要鼓胀腹部，从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱。屏息1-2秒钟，这种内在的保持叫内屏息。

接着缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收，在呼气2-3秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到气体向外流出发出“Ha”的音。停留1秒后，开始新的呼吸，这个停留的时间叫做外屏息。这就是一个完整的喉式呼吸，就此循环5-10分钟整个过程两眼闭合。

喉式呼吸可以在没有任何约束的情况下进行练习，无论你是走路或者躺下。这是所有呼吸控制法中唯一一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法。

喉式呼吸不仅可以稳定姿势稳定神经和降低血压，让你的体内摄入更多的生气之气，还能使氧气充盈肺部，消除痰和粘液，使练习者有持久力，舒缓神经，强化肌体系统，让我们更健康。