想要轻松get高难度体式，这8个动作要经常练

瑜伽圈

长期练瑜伽的老鸟们都知道，想要解锁瑜伽高难度体式，到最后拼的不仅是柔软度，更多的是力量，没有力量，手倒立上去了又怎样还没3秒就掉下来，没有力量，侧8字手臂支撑双腿根本抬离不了垫面……

所以，想要进阶的伽人们，不仅要加强身体柔韧性的练习，身体力量的练习也必不可少，不要担心力量练习会长肌肉，你的那点强度根本不够，好么？

今天，小一给大家推荐了8个超级虐超级酸爽的瑜伽体式，你只需要一张毛毯，在家也可以做，身体力量不够的，尤其核心不够的，每周至少练习3-5次，坚持3个月，保证上不去的，坚持不了的高难度体式，都可以做，

1、双腿的开合练习

• 将毛毯铺开，站立在毛毯上

• 双脚打开略大于髋部

• 用双腿的力量将毛毯向中间夹

• 双腿并拢，然后在向两侧打开

• 重复练习10组，可以加强双腿力量

• 尤其是双腿内收和外展肌群

2、仰卧上升腿

• 仰卧在毛毯上，屈双膝

• 双脚夹砖，双手放在身体的两侧

• 保持双肩不要抬离垫面

• 抬双腿上下移动，重复练习10组

• 可以有效的加强腹部和双腿

3、俯卧屈膝

• 屈手肘放在瑜伽砖上

• 双大腿夹砖跪立在毛毯上，抬小腿离开垫面

• 利用核心和双腿的力量将毛毯移动向前

• 然后慢慢的推回还原，重复练习10组

• 可以有效的加强核心，双腿手臂的力量

瑜伽解剖学