髋关节的打开,一般建议长时间保持在体式中。在这长时间的保持过程中,你会发现,关节在一点点的打开。
这是阴瑜伽的方式,看起来就是趴着,但是练过的你就知道——虽然慢,有点痛,虽然痛,很有效!
1.分膝婴儿式
膝盖分开,大脚趾相触,双手往前延展,额头贴地
保持3分钟
2.龙式
左膝盖着地,脚背忒低
右脚踩地,膝盖对齐脚踝
双手放在瑜伽砖上,脊柱延展
保持3分钟,换边
3.半莲花坐立前屈
坐立,右腿伸直,左腿盘莲花
往前折叠,保持3分钟,换边
4.睡天鹅式
右脚在前弯曲,左腿伸直,折叠向下
额头放在小手臂或地上
右脚保持回勾,保持3分钟,换边
5.坐角式
坐立,双腿打开伸直
往前折叠,额头放在砖块上
保持3分钟
6.半快乐婴儿式
仰卧,弯曲膝盖,左手抓左脚外侧,让左膝盖往下找地面
保持3分钟,换边
建议早晨起床后空腹练习,或者晚上睡前练习,在体式中冥想。
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