[回答] 1.坐姿推胸器：用于胸部锻炼，刺激胸部提及。可先调整坐垫高度，坐下来后胸部最中间和把位在一条直线上，然后调整重量，此时双手握住两边把手，握距为肩宽的1.5倍（即大臂与身体成90度，小臂与大臂成90度时），调整身体姿态，吸气准备，呼气，用胸部发力将把位向前推至肘关节即将锁死的位置，此时胸部会有明显收缩感，稍作停顿吸气缓慢还原到大臂平行于后背的位置即可，重复8~12次。2.低位坐姿划船：训练背部，刺激背部厚度。先调整合适的重量，坐在凳子一端，双脚踏住前方脚踏板，身体俯身握住前方把手，然后发力将身体拉至与地面垂直位置。调整好身体姿态后，控制呼吸，吸气准备，呼气，将把位向肚脐方向拉，直至接近靠向肚脐时，两臂夹紧身体两侧，然后吸气还原，身体依旧保持与地面垂直，然后呼气向回拉，重复此动作。3.坐姿推肩器：刺激三角肌整体维度。调整板凳高度，把位应刚好在肩部正上方，控制呼吸，将双手向上推至肘关节即将锁死位置，三角肌有明显收缩感，然后吸气还原至大臂平行于地面即可，再一次呼气，将器械往上推起，整个过程中前臂始终垂直于地面。
