我又来了！ 我是康复师石头；每天分享健康小知识，让运动成为一种习惯，让疼痛消失。
前一段时间，有一位好朋友，颈椎病突然犯了，特别痛苦，过来找我帮他看一下！通过康复处理之后不痛了，也不难受了，但是他面临一个问题：'我接下来该怎么去康复锻炼？他家离我的工作室特别远”
其实无痛仅仅是恢复的开始，只有通过长期的康复训练才能够让你的颈椎问题不再复发。这就是为什么很多的患者，颈椎问题总是反反复复的原因。
今天我就来给大家分享整套颈椎问题的康复训练方法：
先从根上给大家讲讲颈椎问题这些事！首先我们颈椎出问题一般都是这3位的原因： 骨骼，肌肉，神经。（这里不包括免疫性的疾病）所以我们康复的锻炼，也是要有效的去针对他们进行锻炼：
1，需要先处理肌肉的问题：主要通过自主的放松，拉伸的方法去松解我们紧张的肌肉。在通过有效的训练，恢复肌肉的功能。
2.改善颈部关节灵活能力的锻炼，通过恢复颈部关节的功能，达到康复锻炼的效果。从而使得颈椎问题不再复发。
3.神经的问题，神经的问题处理起来比较麻烦，如果你有神经压迫，导致出现串麻感，类似过电的感觉，一定要先去找医生检查。在医生，或是康复师的指导下完成锻炼。
颈椎康复锻炼的6步曲：
1.枕后肌群的放松
用我们的双手去摸一摸在后脑勺的位置，有一条高高凸起的地方就是我们的枕后，找一个水瓶，放到枕后的位置
压住左右的摆动，放松我们枕后的肌肉，非常好用。这里有个小技巧，“在左右摆动的过程中，找到最痛的点，保持按压30-60秒，直到痛点症状的缓解。
具体的放松效果自己去体会吧. 注意“对改善失眠效果很不错哦”
2.颈部的拉伸
用一侧的手辅助头部往一侧倾斜，然后头部转动看向地面。注意在拉伸的过程手只是在辅助不可以用力。 单边保持10-15秒，然后换对侧。
拉伸的好处，促进血液的循环，改善肌肉的紧张，消除肌肉的酸痛。慢慢体会吧。
3.颈椎关节的灵活能力锻炼
颈椎屈伸的锻炼
俯卧在床上，将头部探出床的边缘，抬头看向前方，然后在低头看向地面。注意在锻炼的过程中“头部随着眼睛动” 每组锻炼 8-12次
颈椎旋转能力的锻炼
这个动作同样，头部随着眼睛动，眼睛看向哪里，头部就要跟着一起动。眼睛要看向后下方，头部就要往后下方转动。每次锻炼8-12次，左右来回为一次。
主要锻炼颈椎的灵活能力，经常锻炼可以使得我们颈椎的灵活能力得到提到，预防了关节问题的再次复发
4.颈椎稳定能力的锻炼
俯卧在床上，将头部探出床的边缘，后脑勺的位置，放一套折叠的毛巾，微微负重。强化颈椎的稳定能力。 每组保持30秒。
5.颈肩问题的锻炼
将身体靠墙，双手形成W的姿势，向上举上天空，然后贴着墙面在回来。每组8-12次
6.脊柱灵活能力的改善
动作注意的要来领不要耸肩，去感受脊柱的活动。可以增强我们脊柱的灵活性，改善我们肩颈的紧张和背部的疼痛； 每组8-12次
总结：每天按顺序完成6个动作的锻炼，持续坚持锻炼下去，祝你早日康复！
康复师石头
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