专家医生：腰间盘不再突出（终结篇）

腰椎间盘突出症保健操图解(下)

靠墙牵伸

操作：一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

坐位下腰部牵伸

操作：坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

下身躯干旋转

操作：双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。

股四头肌牵伸

操作：使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧