牛奶营养这么丰富，到底是早上喝还是晚上喝好？

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大家都知道牛奶营养丰富，是日常补钙的佳品。特别是一些中老年群体，正是需要补钙的时候，每天喝牛奶就可以解决机体对钙的需求，还可以在一定程度上预防骨质疏松的发生。

既然牛奶营养这么丰富那是早上喝还是晚上喝呢？

什么时间喝牛奶最佳

有人说早上喝好，还有的人说晚上喝好。不同时间喝牛奶，效果还真不一样。

早上喝

如果你是忙碌的上班族，没时间吃早餐，那么你适合在早上喝牛奶。

牛奶具有化腐朽为神奇的力量，可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。再仓促的早餐，加杯牛奶，都能为一天的工作提供满满的能量。

晚上喝

如果你是成长期的孩子或是睡不好觉的中老年人，那么你适合在晚上来杯牛奶。

比起其他食物，牛奶更富含一些促睡眠的成分，如色氨酸。但不建议喝完奶马上睡觉，因为临睡前胃里有过多的食物，会增加消化负担，还可能导致多次起夜，都不利于睡眠。

建议睡前1小时喝牛奶，让胃有足够时间休息。

饭前30分钟

被很多人忽略的黄金喝奶时间就是：吃饭前。

有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。

如果餐前喝奶的时间合适，比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升，而餐后血糖上升延缓，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，这对于预防肥胖很有好处。

虽然牛奶的营养丰富，但是这3类人不适合喝，再喜欢喝也要忍。

3类人不能喝牛奶

1

刚做完腹部手术患者

刚做完腹部手术的患者千万不要在第一时间喝牛奶，因为刚做完腹部手术的患者，肠子里面大部分都有胀气。

牛奶有比较多的脂肪和酪蛋白，喝了牛奶之后就很容易导致消化不良，还会导致胀气。

2

缺铁性贫血患者

食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。

3

反流性食道炎和消化道溃疡患者

含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的返流，加重食道炎症状，反流性食道炎患者喝了牛奶会感觉烧心，比平常更难受。

同时，牛奶能刺激胃肠黏膜分泌大量胃酸，会使病情加重。

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