医生私藏的3个助眠实用方法

睡眠品质很容易被外在或心理因素影响，现代人工作忙碌、压力大，往往回到家脑袋还是在转呀转，总是难以入眠。就算好不容易睡着，也会在半夜醒来，这种失眠的感觉总是不好受。而其实，要助眠除了喝热牛奶，还有其他有用的方法，不妨试试！记得提醒跟你一样容易失眠的朋友也看看！

1、热敷脖子

由於热敷脖子可以畅通脊神经与器官，也能稳定交感与副交感神经，因此可以安定神经丶帮助睡眠助眠。不易入睡的人，下次睡前试试看热敷脖子，有助改善失眠问题。

2、白噪音舒缓心情

白噪音指的是一种平稳、低频的声音，类似大自然的风声、雨声、海浪声、瀑布声，可以掩盖其他容易令人分心的噪音，并且安抚噪动的脑神经，舒缓心情，逐渐进入深沉的睡眠状态。因此睡前可播放海潮声的音乐有助睡眠。

3、宁神安眠茶

玫瑰花茶：取3至5朵玫瑰加入热水250cc冲泡，酌量加入冰糖或蜂蜜即可，可调解情绪紧张及工作压力。

龙眼红枣茶：以10克龙眼肉、2枚红枣加入热水500cc冲煮30分钟饮用，适合长期失眠、心悸多梦的患者搭配饮用。