1、饥饱不均

很多人对待三餐都十分“任性”，要么忙起来一整天都不吃东西，要么一顿就吃到撑。

或者就只听嘴巴的话，这顿饭不合心意就一口也不吃，而遇到自己喜欢的菜就一口气吃到吃不下为止。

其实，饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化，这时就应该进食，但是吃个七八分饱就够了，暴饮暴食和不吃东西都会损害胃的自我保护机制。

2、狼吞虎咽

有些人吃饭速度快，饭入口没嚼两下就吞下肚了，但其实这样对胃的伤害可不小，容易加重胃部消化负担，久而久之还好导致胃粘膜损伤。

相反，细嚼慢咽能增加唾液分泌，使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。

有建议说，饭要嚼20下才能咽下去。虽然死板了些，但也不无道理，并不是说每次都要嚼到20次，但充分的咀嚼是必须的，食物被嚼得越碎，对胃的负担也就越小。

喜欢边走路边解决三餐问题，忙的时候边工作边吃饭，闲下来又一边对着手机、电视一边吃饭……相信屏幕前不少人都中枪了吧？来来，1至2报个数。

你可能觉得纯吃饭有些无聊，但其实，这样边做事边吃饭对胃的伤害可不小。一来你的注意力集中在其他事上，很有可能吃着吃着就把自己吃撑了，二来“消化”需要大量充足的血液，这时人体处于运动会大大分流胃肠道的“电力供应”，同理，边看边吃使脑部无形之中和肠胃“争夺”了血液，必定会影响正常消化功能。

老祖宗就说了：“早吃好，午吃饱，晚吃少。”意思是早餐要吃得丰盛，吃得好；午餐要吃饱才有力气进行下午的工作，而晚上一定不能吃过量，吃到七八分饱即可。

晚上进食过量，特别是还有夜宵加餐的人群，因为夜间大多时间身体处于睡眠状态，即“低能耗”状态，这样过量饮食摄入不单会引起肥胖，还会由于胃部血液集中导致失眠、睡眠质量不佳等问题，吃饱就躺下还有可能引起反酸、食管反流、胃溃疡等问题。

酒精会直接刺激胃黏膜，可能导致胃粘膜充血糜烂，甚至出现胃溃疡。喝一次大酒，对胃的伤害，可能半个月都缓不过来。同理，打着“治百病”旗号的“药酒”也是一样。

吸烟的人容易患上胃炎，因为香烟中的尼古丁会通过促进血管的收缩来伤害胃黏膜，同时刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏。烟会增加胃溃疡、慢性胃炎的发病率。

“是药三分毒”，容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物；三是皮质类固醇等激素类药物。

但也不能为了怕伤胃就不吃药，如果有胃病，建议事先告诉开药的医师，由医生决定药物与剂量。

火腿、烤肠、各种咸菜等烤制或腌制的食品，亚硝酸盐含量往往比较高。

亚硝酸盐可以在胃里转化为亚硝胺，这是诱发胃癌的主要原因之一。

尤其是胃肠功能本就不好的朋友，以及老人、小孩，要尽量少吃或不吃这些食物。

熬夜的成本太高，除了造成皮肤差、免疫力下降等，肠道也无法幸免。

消化酶分泌有早中晚三个周期，晚上是消化酶分泌高峰期。长期不规律的饮食和作息会打乱消化酶的分泌节奏。经常熬夜的人更容易出现腹胀、消化不良、排便不规律等问题。而且熬夜让胃肠道也得不到休息，甚至会诱发消化性胃溃疡。

很多人不知道，肠道也是一个免疫器官，70%的免疫细胞都在肠黏膜，而且肠道也被称为“人体第二大脑”，我们的情绪和心理状态都会影响肠道的工作节奏。

胃肠道可以感知我们的情绪变化及压力，负面情绪过多会引起胃肠功能紊乱。

很多人可能喜欢饭后喝杯茶，甚至把它当作养生的好习惯。

但其实，饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。

建议饭后半小时再喝茶，能起到促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。

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