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​练习：

一睁开眼睛，还没起床前，查看一下自己的状态——晚上睡得好不好，做了好梦还是恶梦，身体疲劳还是有精神，内心是平静还是烦恼，是舒畅、恐惧还是忧郁。有没有其他萎缩或激烈的反弹。

无论是什么状态，都对自己的状态做一个肯定——看到这些经验和感受，接下来告诉自己：

我都知道，而我都可以承担，我可以完全接受、完全容纳、完全包容，一切都好。没有事。我本身就是臣服。

谢谢！ 我最多只能够发自内心的感谢，不只是感谢周遭的人，更感谢自己，让我这一生有这个机会来彻底醒觉，看穿一切，把真正的自己找回来。

（在心里对生命、宇宙或上帝讲出来——）

我什么都不需要，什么都不期待。你不用给我任何东西。任何东西，都不重要。我已经有了这么多感激。请带领我。不管是好事、坏事，我都可以接受。我充满了信心，一切已经完美。