当你吃透了饥饿的真相，你将彻底摆脱饥饿感，减肥是真的不需要饿瘦，更不需要任何产品来帮你稳定食欲，当我摆脱了饥饿感，我成功的瘦下来70多斤，从220减到了140多，而且我亲自带的学员没有哪个是靠饿，瘦下来的，一般三五天就能消除饥饿感，我觉得有必要把饿这个事情说得更透彻，当你摆饥饿感，你也能更舒服的瘦下来，我将分三小节把这个事情给你说清楚。
第1部分饿不是因为吃少了，传统观念认为饿是因为吃少了，如果真是这样的话，那你早上起床的时候就应该是最饿的时候，因为跟你已经十几个小时没进食了，但事实恰恰相反，早晨是我们最不饿的时候，甚至还有力气去做空腹运动，你不饿说明你体内能量供应充足，我们的身体里只有两种能量供应，一是糖能量，二是脂肪能量，蛋白质呢，虽然也能供能但它是通过糖异生的方式转化成葡萄糖来功能，所以我们早起不饿，说我们身体里的糖能量或者脂肪能量至少有一个供应充足，但是生成的血糖在前天晚上的饭后两三个小时就降下去了，当糖能量下降，脂肪能量的功能比例会逐步上升，你在夜间睡觉和早上起床之所以不饿，是因为脂肪功能比例越来越高了。事实上当你睡觉质量好，夜间脂肪功能比例高达85%以上，我们身体不缺脂肪储备，供给源源不断，所以你不缺能量供应，身体就不会给你发这个信号，所以你一晚上没进食，早上起来也没有饥饿感，那为什么晚上脂肪功能比例会自动提升呢？来大家看脂肪供能的两个条件，一是身体更喜欢糖能量，糖用完了，脂肪功能比例才会上升，二是胰岛素水平低，脂肪才能提高供能比例，因为胰岛素是合成脂肪的激素，它把守燃脂通道，因为你夜间长时间没进食，血糖很稳定，胰岛素水平低，这就满足了燃脂的两个必要条件，事实上网络上各种阐述轻断食有助于减肥的核心逻辑，也是这两点。就是断食时间里血糖稳定，胰岛素水平低，满足了燃脂的两个必要条件。
第2部分饥饿的真正原因是你吃进去的热量不能拿出来用，很多饥饿感很强的人会发现早上没进食的时候不饿，如果吃了一碗稀饭加上几个包子、馒头，很快就饿了，这时候并不是你把早上的稀饭包子馒头给消耗完了，而是这些能量在胰岛素的帮助下转移储存了，来看看稀饭馒头消化吸收的过程，他们都是淀粉，淀粉是由葡萄糖缩合而成的，在胃部经过搅拌加工成糊状的食糜，送往小肠，糊状的淀粉在淀粉酶的帮助下，水解成一个个的葡萄糖，葡萄糖小分子穿过小肠膜进入血液，就成了我们身体里的血糖，大量的葡萄糖涌入，血糖浓度会立马飙升，我们的身体受不了高血糖，于是立即分泌出胰岛素，在胰岛素的帮助下把糖送了三个去处，一是送给细胞即时消耗。二是送往肌肉细胞和肝脏合成肌糖原和肝糖原储存起来，因为我们没有那么大的消耗，而且日常活动少，又高碳水饮食的人，肝糖原和肌糖原仓库基本是满的，那多余的糖呢，只能转化成脂肪变成储备能量，这就是餐桌上的包子，稀饭变成体内脂肪的过程，吃饭储能这个事呢，并没有什么问题，饭后血糖下降的过程就是储能的过程，问题是储存完之后你要反向的调出来用，不能光进不出，如果储备能量能反向调用，身体不缺能量供应，就不会产生饥饿感。你之所以早餐后两三个小时就饿了，是这些储备能量不能被反向调用，什么原因阻止和储备能量的调用呢？是胰岛素。我们胖子或多或少都有胰岛素抵抗，也就是胰岛素的工作效率下降了，需要分泌更多的量。你早上吃碳水的食物太多，自己身体分泌了过多的胰岛素，它是合成脂肪的激素，只要它的浓度高，脂肪就一直被合成，很难被分解。过高的胰岛素导致你餐后的血糖已经回落到正常水平了，胰岛素水平还没有完全降下来，它还处在高位，就会继续降糖，合成脂肪，这是你糖水平继续下降，脂肪又不能出来供能，身体缺少能量供应，就只好给你发饥饿信号让你进食补充，你会发现是高胰岛素水平，让你守着一身的脂肪储备不能用，还要从体外摄取食物补充能量，吃完了储存，储存完了又不能调用，又继续吃，继续储存，你的身体就是这样越来越胖的，更要命的是成年人的脂肪细胞数量是不会增多的，你发胖是因为细胞被撑到了，你越胖代表你的脂肪细胞被填的越满越饱和，这会造成什么结果呢？就像早高峰的地铁车厢，车厢里已经挤满了人，你真要把人往里面送，就需要更大的推力，当脂肪细胞越来越饱和，要把新的能量送进去，就需要更大的推力，而这个推力就是胰岛素，也就是脂肪细胞过于饱和，对胰岛素的作用产生了抵抗，但是多余的热量还是要送进去储存，那就只能给他更多的推力，也就是分泌更多的胰岛素，更高的胰岛素水平呢让它降下来时间就更长了，能量已经储存完了，胰岛素还没降下来，他还在车厢门口守着，那进去的人就别想出来，也就是能量不能反向的调出来用，当身体能量不足了，储存的能量又被胰岛素守着不能调用，细胞吸取不到足够的热量，就造成了能量短缺的假象，就只好发出饥饿信号，让你进食补充，这就是饥饿的真相。
第3部分，讲如何打破这个困局之前呢，我想把能量储存这个问题再延伸一下，当脂肪细胞对胰岛素的推力抵抗到一定程度，能量不能被及时送进去会怎样呢？那能量就只能留在血管里，于是就出现了高血糖，初期只是送进去不及时，到后期抵抗越来越严重，几乎送不进去，那身体承受不了长期的高血糖，这时大脑为了保护我们的身体不受高血糖的侵害，他就会做出更优的选择，就是让能量不被吸收利用，让他直接从尿液排走，这就是糖尿病的由来，我们再回到第3部分，如何消除饥饿感，
从上面的分析你会发现打破这个饥饿长胖的循环，核心是要控制胰岛素水平，因为胰岛素水平低了，你储存的能量才能释放出来用，我们身上有那么多的脂肪储备，所以根本就不缺能量供应，能量可以反向调用了，自然就不会发出饥饿信号了，也就没有了饥饿感，那如何控制胰岛素水平呢？淀粉类食物最刺激胰岛素，淀粉吃的越多血糖也就越多，胰岛素水平也就越高，而肉类和蔬菜对胰岛素的刺激小，当你减少主食的摄入，增加肉食和蔬菜，你很快就没了饥饿感。因为血糖更稳定了，胰岛素分泌量更少了，当食物消化储存完了，在胰岛素水平低的情况下，储备能量—脂肪能正常的调出来用，身体不缺能量供应，你就自然感觉不到饥饿感，而燃烧脂肪储备不就是我们减肥的人希望看到的吗？
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