当你吃透了饥饿的真相,你将彻底摆脱饥饿感,减肥是真的不需要饿瘦,更不需要任何产品来帮你稳定食欲,当我摆脱了饥饿感,我成功的瘦下来70多斤,从220减到了140多,而且我亲自带的学员没有哪个是靠饿,瘦下来的,一般三五天就能消除饥饿感,我觉得有必要把饿这个事情说得更透彻,当你摆饥饿感,你也能更舒服的瘦下来,我将分三小节把这个事情给你说清楚。
第1部分饿不是因为吃少了,传统观念认为饿是因为吃少了,如果真是这样的话,那你早上起床的时候就应该是最饿的时候,因为跟你已经十几个小时没进食了,但事实恰恰相反,早晨是我们最不饿的时候,甚至还有力气去做空腹运动,你不饿说明你体内能量供应充足,我们的身体里只有两种能量供应,一是糖能量,二是脂肪能量,蛋白质呢,虽然也能供能但它是通过糖异生的方式转化成葡萄糖来功能,所以我们早起不饿,说我们身体里的糖能量或者脂肪能量至少有一个供应充足,但是生成的血糖在前天晚上的饭后两三个小时就降下去了,当糖能量下降,脂肪能量的功能比例会逐步上升,你在夜间睡觉和早上起床之所以不饿,是因为脂肪功能比例越来越高了。事实上当你睡觉质量好,夜间脂肪功能比例高达85%以上,我们身体不缺脂肪储备,供给源源不断,所以你不缺能量供应,身体就不会给你发这个信号,所以你一晚上没进食,早上起来也没有饥饿感,那为什么晚上脂肪功能比例会自动提升呢?来大家看脂肪供能的两个条件,一是身体更喜欢糖能量,糖用完了,脂肪功能比例才会上升,二是胰岛素水平低,脂肪才能提高供能比例,因为胰岛素是合成脂肪的激素,它把守燃脂通道,因为你夜间长时间没进食,血糖很稳定,胰岛素水平低,这就满足了燃脂的两个必要条件,事实上网络上各种阐述轻断食有助于减肥的核心逻辑,也是这两点。就是断食时间里血糖稳定,胰岛素水平低,满足了燃脂的两个必要条件。
第2部分饥饿的真正原因是你吃进去的热量不能拿出来用,很多饥饿感很强的人会发现早上没进食的时候不饿,如果吃了一碗稀饭加上几个包子、馒头,很快就饿了,这时候并不是你把早上的稀饭包子馒头给消耗完了,而是这些能量在胰岛素的帮助下转移储存了,来看看稀饭馒头消化吸收的过程,他们都是淀粉,淀粉是由葡萄糖缩合而成的,在胃部经过搅拌加工成糊状的食糜,送往小肠,糊状的淀粉在淀粉酶的帮助下,水解成一个个的葡萄糖,葡萄糖小分子穿过小肠膜进入血液,就成了我们身体里的血糖,大量的葡萄糖涌入,血糖浓度会立马飙升,我们的身体受不了高血糖,于是立即分泌出胰岛素,在胰岛素的帮助下把糖送了三个去处,一是送给细胞即时消耗。二是送往肌肉细胞和肝脏合成肌糖原和肝糖原储存起来,因为我们没有那么大的消耗,而且日常活动少,又高碳水饮食的人,肝糖原和肌糖原仓库基本是满的,那多余的糖呢,只能转化成脂肪变成储备能量,这就是餐桌上的包子,稀饭变成体内脂肪的过程,吃饭储能这个事呢,并没有什么问题,饭后血糖下降的过程就是储能的过程,问题是储存完之后你要反向的调出来用,不能光进不出,如果储备能量能反向调用,身体不缺能量供应,就不会产生饥饿感。你之所以早餐后两三个小时就饿了,是这些储备能量不能被反向调用,什么原因阻止和储备能量的调用呢?是胰岛素。我们胖子或多或少都有胰岛素抵抗,也就是胰岛素的工作效率下降了,需要分泌更多的量。你早上吃碳水的食物太多,自己身体分泌了过多的胰岛素,它是合成脂肪的激素,只要它的浓度高,脂肪就一直被合成,很难被分解。过高的胰岛素导致你餐后的血糖已经回落到正常水平了,胰岛素水平还没有完全降下来,它还处在高位,就会继续降糖,合成脂肪,这是你糖水平继续下降,脂肪又不能出来供能,身体缺少能量供应,就只好给你发饥饿信号让你进食补充,你会发现是高胰岛素水平,让你守着一身的脂肪储备不能用,还要从体外摄取食物补充能量,吃完了储存,储存完了又不能调用,又继续吃,继续储存,你的身体就是这样越来越胖的,更要命的是成年人的脂肪细胞数量是不会增多的,你发胖是因为细胞被撑到了,你越胖代表你的脂肪细胞被填的越满越饱和,这会造成什么结果呢?就像早高峰的地铁车厢,车厢里已经挤满了人,你真要把人往里面送,就需要更大的推力,当脂肪细胞越来越饱和,要把新的能量送进去,就需要更大的推力,而这个推力就是胰岛素,也就是脂肪细胞过于饱和,对胰岛素的作用产生了抵抗,但是多余的热量还是要送进去储存,那就只能给他更多的推力,也就是分泌更多的胰岛素,更高的胰岛素水平呢让它降下来时间就更长了,能量已经储存完了,胰岛素还没降下来,他还在车厢门口守着,那进去的人就别想出来,也就是能量不能反向的调出来用,当身体能量不足了,储存的能量又被胰岛素守着不能调用,细胞吸取不到足够的热量,就造成了能量短缺的假象,就只好发出饥饿信号,让你进食补充,这就是饥饿的真相。
第3部分,讲如何打破这个困局之前呢,我想把能量储存这个问题再延伸一下,当脂肪细胞对胰岛素的推力抵抗到一定程度,能量不能被及时送进去会怎样呢?那能量就只能留在血管里,于是就出现了高血糖,初期只是送进去不及时,到后期抵抗越来越严重,几乎送不进去,那身体承受不了长期的高血糖,这时大脑为了保护我们的身体不受高血糖的侵害,他就会做出更优的选择,就是让能量不被吸收利用,让他直接从尿液排走,这就是糖尿病的由来,我们再回到第3部分,如何消除饥饿感,
从上面的分析你会发现打破这个饥饿长胖的循环,核心是要控制胰岛素水平,因为胰岛素水平低了,你储存的能量才能释放出来用,我们身上有那么多的脂肪储备,所以根本就不缺能量供应,能量可以反向调用了,自然就不会发出饥饿信号了,也就没有了饥饿感,那如何控制胰岛素水平呢?淀粉类食物最刺激胰岛素,淀粉吃的越多血糖也就越多,胰岛素水平也就越高,而肉类和蔬菜对胰岛素的刺激小,当你减少主食的摄入,增加肉食和蔬菜,你很快就没了饥饿感。因为血糖更稳定了,胰岛素分泌量更少了,当食物消化储存完了,在胰岛素水平低的情况下,储备能量—脂肪能正常的调出来用,身体不缺能量供应,你就自然感觉不到饥饿感,而燃烧脂肪储备不就是我们减肥的人希望看到的吗?
联系客服