从5米到50米，我是这样学会游泳的

从小在河边长大，但我并不会游泳，直至今年5月，都是只旱鸭子。无数次向朋友学习游泳，最终都以失败告终。我的状态是这样的：头部不敢进入水里，在不换气的情况下最多能扑腾5米。

5月中旬，遇到了一位好老师，1个小时的练习，竟然不知不觉游到了50米。旁边的女孩见证了我从头不敢入水至可以游50米的转变，跑过来向我请教，如何突破，在她逐渐也摸索到不怕水，并开始会换气后，我想，我可以把经验总结归纳出来，帮助那些想要在夏天游泳的人们。



夏天最好的运动

第一步：感受水，消除对于水的恐惧。

人在水中的感觉，不同于在陆地上的感觉。标准泳池的浅水区设置一般在1.4米，哪怕双脚踩在泳池的池底，水都会到达胸部，人能感受到来自四面八方的压力。我过去的观念是，头在水面上，遇到情况可以直接呼救，更加安全，因此，从来都是保持头部在水面。老师站在旁边，让我尝试将头部慢慢浸入水中。我尝试了下，由于站立着入水，头入水时，还是会特别惊慌，会本能地跳起来。

老师说“当你横向泡在水里，头部向下时，整个人其实会自然浮起来的”，我将信将疑，尝试着身体打横，头朝下，不做任何的动作。我发现，当我放轻松时，可以自然地漂浮20秒左右。在浅水区反复尝试了几次，我就没有那么怕水了。能感受到，我不挣扎时，水能轻轻托住我。与水建立了基础的连接后，我竟然已经可以不顾一切的将自己抛在水里。

第二步：借助水的力量，学会换气

消除了对于水的恐惧，憋一口气，双手用力扑腾下，我竟能游到10米的距离了。但如果学不会换气，20秒之后，还是会有些害怕。这个时候，我自己有很多的对话，为什么会游泳的人，能将头部伸出水面换气？我尝试着双手又扑腾了几下，却发现很吃力，而且不能向前。

老师观察了我好一段时间，缓缓说道，“刚刚游泳的时候，你的手掌是分开的，这样力量在水中就分散了。你尝试着将手掌并拢，从胸前出去，向下压水，你可以感受到水将你向上托的力量，趁着这股力量，将头抬出水面换气”。我于是再次将自己抛在水里，这次将手掌并拢向下压水，果然感受到了来自水的反作用力，乘势而上，吸气，再入水，吐气，划水，头向上，吸气。这样，不知不觉能游到20米。不过，4-5个来回后，觉得好吃力。

老师说“抬头的动作幅度可以不用太大，不用为抬头而抬头。你可以在周边观察下那些会游泳的人，他们会最省力的方式”。我再次进行了尝试，不为做而做，真正地去感受我与水之间的互动，随着那一瞬间地感觉向上，整个人终于可以放松下来。

第三步：找到你自己在水中的节奏

可以游到30米的样子，老师把我叫到起点，带我一起观察其他游泳的人，并让我寻找他们的规律。我观察了下，他们虽然游到快慢各不相同，但对于同一个人来说，他其实游得挺有自己的节奏的。

“每个人要学会与水相处，找到自己与水之间的感觉和自己的节奏。你去观察，其实水里的世界，还是很美妙的”。

我再次把自己丢在水里，带着游泳眼镜，看到水底时刻的变幻，那种浅浅的蓝色和荡漾的波纹，特别的美好。没有刻意去游多远，就是在这种边观察，边换气的喜悦中，我竟然游到了对面，完成了人生的第一个50米。而在第一个50米中，我甚至还没有学腿和脚的动作。

从5米到50米，或者是一个质的突破。与其说我学会了游泳，倒不如说，我是在这次的摸索中学会了如何不抗拒地与水共处。之前的每次学习，都脱离“水”这个重要的载体，只是单纯地学习呼吸，学习手的动作或蹬腿的动作，而忽视了与水的互动。然而，了解所处的环境，无论在何时，都是特别重要的。水教会我的是“不要为做而做”，最好“顺势而为”。

在这次的突破中，我也切实地感受到，观察与觉察的重要性。觉察自己对于水的感受；觉察自己的恐惧，认知这个恐惧只是假想的；观察游得轻松的人如何游泳，觉察自己是怎样游的，手是怎样划水的，呼吸又是怎样的？

而当带着“快乐”与“享受”去学习一样新的事物时，特别容易不知不觉就习得。

给自己定个小目标，下次，去感受手与脚的配合，游得更加轻松。

夏天，最好的运动，便是游泳。快来，把自己抛在水中～