核心训练
包括核心力量练习和核心稳定性练习
一类是动力性练习,诸如卷腹、仰卧起坐、俯卧两头起等练习;一类是静力性练习,例如平板支撑。前者属于核心力量练习,而后者属于核心稳定性练习。
各自有什么作用呢?
卷腹这类传统腰腹练习主要锻炼腰腹浅层肌肉,目的是增强核心力量,当我们完成躯干大幅运动时,就需要核心核心力量。
而平板支撑这类静力性练习主要锻炼腰腹深层肌肉,目的是增强核心稳定性,所谓稳定是指躯干对抗外力保持固定不动的能力。
做卷腹练习时,我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感,而做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位,这就是由于训练腰腹部不同深浅肌肉所带来的差别。
MAX带来一种既古老又崭新的核心训练——爬行!
小孩子们的爬行动作,其实是核心训练中最有效的内容。爬行需要手脚躯干配合,在行进间完成动作,并且有较高的平衡要求,让枯燥的核心训练更有趣,也更加丰富。
NO.1 熊爬
NO.2 同手同脚爬
NO.3 横向熊爬
NO.4 横向同手同脚爬
NO.5 简化蜘蛛爬
NO.6 蜘蛛爬
NO.7 青蛙爬
NO.8 横向青蛙爬
NO.9 毛毛虫爬
训练注意事项:
所有爬行膝盖都不碰地;保持腰背挺直,避免含胸弓背,同时头保持中立,既不需要仰头也不需要过于低头,只有这样才能充分锻炼核心稳定性,避免受伤;保持正常呼吸。
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