深蹲时脚应该是外八字还是内八字？重心在前脚掌还是后脚掌？

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深蹲是非常经典的健身动作，无论是普通的健身，还是专业的健美，深蹲动作都是锻炼下肢最好的动作！而且下肢肌肉质量提高后，对提高机体的整体代谢水平有非常大的帮助，可以有效的预防高血糖等代谢性健康问题。

那么在深蹲时是外八字，还是内八字呢？这个要看深蹲时希望重点锻炼大腿的位置来定了。当需要刺激大腿不同的部位的时候，双脚间的距离就要进行调整，脚尖的方向就要做相应的调整了，随之就会出现三种典型的朝向：平行向前，外八字和内八字。

通常我们要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位的时候，双脚间的距离通常是与跨同宽或者与肩同宽的幅度，此时双脚就是要平行向前，脚尖是向着正前方向。这样在锻炼过程大腿是以整体发力为主，而中间部位发力的比例会略微大一些，起到整体锻炼的效果，是最为常用的动作，一般的健身多采用这样的站姿来进行锻炼。随着双脚间的距离的加大，脚尖就要略微的外展，形成外八字的站姿，双脚间的距离越大，外八字就越明显。此时大腿的发力部位会偏向外侧，使大腿外侧的肌肉受到更多的刺激而得到加强；当双脚间的距离小于胯部的宽度的时候，脚尖就要略微的内扣，形成内八字的站姿，此时大腿内侧的肌肉更多的参与用力。这两种站姿多半在健美训练中，随着锻炼水平的提高，对局部肌肉围度等的追求就会更高，训练的姿势和方式就会根据需要进行合理的调整。

在平时的健身训练中，我们只要把握一个简单的原则就可以：脚尖的朝向要与膝关节的朝向一直，这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不受伤。

重心最好落在脚后跟上，这样可以减轻小腿和脚掌的负荷，避免受伤：深蹲时的重量都会比较大，小腿和脚掌的力量有限，过多的参与用力反而会降低锻炼的效果。