日本腰痛权威：只要3秒就能改善腰痛

本东京大学医学部附属医院22世纪医疗中心的腰痛权威医师松平浩，提出了许多对于腰痛的新论点，在NHK等知名电视台节目上获得了极大的回响，腰痛的最新治疗与预防方法，只要3秒钟就能见效！

著有〝一回3秒 これだけ体操腰痛は〝动かして〞治しなさい〞（暂译：一次3秒超简单体操　腰痛不动不会好）一书的松平医师表示，腰痛如果超过三个月没有好，就会产生如同病毒般的恐惧感，过度的担忧和回避，反而造成了身体僵硬，结果就对疼痛更加敏感，使得腰痛恶性循环。 日本NHK的腰痛特辑曾对70名有超过三个月以上长期腰痛困扰的人进行实验，结果进行了两周后，就有32人获得了改善。

3秒超简单体操这样做：

透过这个简单的体操，每天至少一次让腰部反折，长时间总是过度保护腰部的人，刚开始进行这个体操时，背部和腰的肌肉可能会过度紧张，甚至可能会因为敏感而感觉到疼痛，不过慢慢进行也不要紧。

双脚张开，比肩膀更宽一点，膝盖伸直，放松的站立。接着双手贴着臀部，手指向下指尖并拢，一边吐气，一边缓缓让上半身往后倒，维持这个姿势3秒钟，再缓缓回到原来的位置。

预防只需维持3秒钟，进行1~2回合；改善则维持3秒钟，反覆进行10次。

正确跪坐的方法：

另外，日本柔道复健师、东京圣和整骨院院长金圣一，开业20年、治疗30万人次后，在其著作《〝朝30秒の正座〞で腰痛が治る》（暂译：早上30秒跪坐治腰痛）中发表了惊人的事实：腰痛通常是因为〝脊椎不正〞、〝用脚方式〞、〝血液循环不良〞等三大原因，然而只要每天早上跪坐30秒，1个月左右腰痛就会明显改善。

跪坐时，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁砖地板，可以垫一层瑜珈垫。但是不可坐在床上或坐垫上，太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置，效果因而减半。若觉得自己脚踝或脚趾过硬，可以先做准备运动。

准备运动：

1. 膝盖跪地，左右脚跟并拢，脚尖撑着地板。

2. 臀部慢慢往脚跟落下，让骨盆底肌落在脚跟上。保持这个姿势，慢慢将体重放在脚踝和脚趾上。

跪坐：

 

1. 左右膝盖尽量贴紧，膝盖跪地。左右脚跟并拢。膝盖、小腿、脚跟尽可能贴紧，这样才会更有效（和准备运动不同，此时脚背贴平地面）。

2. 臀部慢慢往下，此时脚跟容易分开，注意贴紧脚跟。想像股沟贴近脚跟。背脊自然伸直，让它呈漂亮的S形曲线。保持这个姿势，停30秒。

3. 要起身的时候，先立起上半身呈膝盖跪地姿势，再站起一只脚，然后再慢慢站起来。